184 boy 74 kg - beslenme ve antrenman listesi oluşturabilir misiniz

184 boy 74 kg 16,5 yaşında bir gencim, Türkiye nin en iyi vücut forumu burası dediler geldim. Aslında yeni başlıyor sayılmam, geçen yıl 2 tane 3 luk dambıl almıştım, o zamandan beri boş zaman buldukça, yani haftada 3 gün max internetten baktığım hareketlerle calisiyordum. Geçen yıl daha zayıftım ve daha yağlıydim. Kuvvetsizdim falan işte, haftada 3 kez calisarak beslenme programım olmadan kol karın ve göğüs kasları belirginlesti ve bilegim sağlamlaştı. Zaten cüsseden gelen kuvvetle birlikte izbandut gibi birşey oldum. neyse asıl isteğim şu,



ben 5 ya da 6 kg dambıl alacagim, ve sizden bana bunu ye bunu yeme, bu hareketi yap bunu yapma gibi bir liste istiyorum. teknik lise okuduğumdan dolayı günde 12 saat okulda oluyorum , spor salonu olmaz yani.

ve abiler bana liste oluşturduktan sonra şu kadar zaman sonra belirginleşir deyin. ayrıca karın çok yağlandi bu aralar karın kasından eser kalmadı, koşu harici nasıl seri yağ yakarım bilgilendirirseniz minnettar olurum

 

Yağ yakmak için şunları oku

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yakma-t3326.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-h-zl-ekilde-ya-t58483.html

Programa gelince

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html

 

teşekkürler =)