184 boy 74 kg - beslenme ve antrenman listesi oluşturabilir misiniz

184 boy 74 kg 16,5 yaşında bir gencim, Türkiye nin en iyi vücut forumu burası dediler geldim. Aslında yeni başlıyor sayılmam, geçen yıl 2 tane 3 luk dambıl almıştım, o zamandan beri boş zaman buldukça, yani haftada 3 gün max internetten baktığım hareketlerle calisiyordum. Geçen yıl daha zayıftım ve daha yağlıydim. Kuvvetsizdim falan işte, haftada 3 kez calisarak beslenme programım olmadan kol karın ve göğüs kasları belirginlesti ve bilegim sağlamlaştı. Zaten cüsseden gelen kuvvetle birlikte izbandut gibi birşey oldum. neyse asıl isteğim şu,



ben 5 ya da 6 kg dambıl alacagim, ve sizden bana bunu ye bunu yeme, bu hareketi yap bunu yapma gibi bir liste istiyorum. teknik lise okuduğumdan dolayı günde 12 saat okulda oluyorum , spor salonu olmaz yani.

ve abiler bana liste oluşturduktan sonra şu kadar zaman sonra belirginleşir deyin. ayrıca karın çok yağlandi bu aralar karın kasından eser kalmadı, koşu harici nasıl seri yağ yakarım bilgilendirirseniz minnettar olurum

 

LÜTFEN FORUM KURALLARINI OKUYALIM VE FORUMDA BİRAZ ARAŞTIRMA YAPALIM...!

24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..