18 Yaş Vücut Değişimi Videolu Destek ve Yorumlar

Herkese merhaba,
Bu video için uzun zamandır uğraşıyorum uzun vadede çekilmiş fotoğraflar ve videolarla oluşturdum.
17-18 Vücut değişimimi içermektedir.
Lütfen abone olmayı,yorum yapmayı ve beğenmeyi unutmayın desteklerinizi bekliyorum.

Sosyal medya hesaplarinin paylaşılması yasaktır.

 

Videonun sonunda keşke ilk başladığın ve son halinin fotoğrafını koysaydın daha iyi olurdu ama yinede iyi olmuş birde ölçülerden filn bahset antreman programın beslenme programından bahset ve son olarakta gelişimin iyi

 

İnanın ölçülerin nasıl alındığını dahi bilmiyordum o zaman ama şöyle söyliyim son 2 aydır definasyon diyetindeydim o videodaki son forma göre
Kol:38
Gögüz:110
Omuz:126 yada daha fazla emin değilim bu ölçülerim diyette nerdeyse aynı kaldı omuzlarım ve gögüslerim belki 1 2 cm kol da en fazla yarım cm oynadı hatta defiansyona başladığımdan beri
büyümüşssün gibi tepkiler aliyorum bel olarak inceldim oldukça 85den 79a düştüm beslenmem protein agırlıklı karbonhidrat günde 100 grdan fazla almiyorum makro olarak şeker hiç tüketmiyorum
oldukça sebze yiyorum antrenman programı olarakda tempolu ve dinlenmeleri olabildigince düşük tutarak yüksek volume çalışıyorum öyle definasyon diye abartıp 15 20 tekrarlara girmiyorum genelde
10 12 tekrarlar arasındayım hangi bölge olursa olsun yine olabilcek en agır kilo ile calısıyorum bende işe yarıyor sanırım şimdilik iyi gidiyor daha detaylı bilgi isterseniz verebilirim bunlar öneri degil tabi
sadece neler yaptığım

 

guzel gelisim olmus tebrik ederim antrenman programinda bi kas grubunu haftada kac kez calistiriyorsun

 

Tebrikler kardesimm guzel gelisim darisi bizim basimiza

 

Söyle söyliyim tam kesin olmuyor o mevzu mesela böyle çalışıyorum gögüs ön kol / sırt triceps / omuz karın / bacak karın haftada 4 gün ediyor bunları yapınca e illaki bir yada 2 gün dinleniyorum haftada 1 gün dinlenirsem eğer devam olarak gögüs ön kol ve sırt triceps 2 kez çalışılmış oluyor haftada örnek olarak konuşuyorum tabi şuan hiç bir zaman 2 ard arda idman yapmadan rest yapmiyorum asıl cevabım bu yani o yüzden pek takmıyorum haftada kaç olmuş diye ama bazen bazı bölgeler 2 kez çalışılmış oluyor ama bacağı hiç bir zaman haftada 2 kez çalışmıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2016 ---

Eminim sende istediğini başarırsın iyi şanslar ve teşekkürler

 

tebrikler.çok güzel bir vucüd.süper motivasyon.devam vücudun çok iyi toplamış.bir definasyonla abs ler çıktımmı tadından geçilmez

 

çok teşekkkür ederim, şuan definasyon diyetindeyim kendimi her zaman aç hissediyorum ölçü kaybetmem umarım amin amin amin

 

nası gidiyor düşüyormu yağ oranı absler falan

 

valla ölçülerim hep aynı ama kilom düşüyor ölçüm daha yaptıramadım ama belim inceldi 4 5 cm civarinda toplam 4-5 kilo oldu 1.5 2 ay oldu diyete başlıyalıda ama her şeyi gramı gramına
en ufak ölçü kaçırmadan tüketiyorum daha bir kaç ay daha var

 

Böyle güzel gelişim-değişim örnekleri görmek bizleri gururlandırıyor.Yolunuzda başarılar dilerim...

 

Tesekkur ederimm amacim sadece herkesin yapabilcegini gostermek

 

definasyon ve bulk diyetini boyunu kilonu vs paylaşırmısın baya uzun gibisin videolarda

 

Boyum 1.95 suan tam olarak 87 kiloyum

Definasyon diyetim şu şekilde
Sabah: 3 yumurta beyazı , 50 gram yulaf, 1 dilim light beyaz peynir , 1 dilim tam buğday ekmeği
Ögün 1: 200 gr ızgara tavuk ya da kırmızı et yanında 50-70 gram arası pişmiş pirinç (yagsız suda bildigimiz lapa gibi ama yasemin pirinç ile yapıyorum) ve salata o günki istediğime göre

Ögün 2 : İlk ögünün aynısı.

Yatmadan 30-60 dk önceki öğünüm: 3 yumurta beyazı lor peyniri 30-50 gram

Gün içinde salatalara zeytin yağı ve elma sirkesi ekliyorum 1 yemek kaşığı civari ve aynı zamanda 30 gr kaju tüketiyorum

Bulk diyetimide aynı mantıkla yaptım ama pirinçi bazen makarna vb karbonhidratlarla çeşitlendirmiştim ve ölçüleri arttırmıştım kendime göre

 

Kardeş sana önemli sorular sorucam. Body-a başlamadan önce boyun, kilon, omuz ve kol ölçün nasıldı? Bende de sıkıntı var biraz. 16 yaşından sonra boyun uzadı mı?