18 yaş için whey?

konuyu yaşa getirmeden önce,neden protein tozu kullanmak istiyorsun onu açıklar mısın bize?

 

peki şöyle yola çıkalım.kilo alma problemleri olan bir insanın ciddi tibbi bir rahatsızlığı yoksa sorunu kalori eksikliğidir.kalori eksikliği de beslenmenin zayıf olmasından kaynaklanır.fakat protein tozunu bu amaç için kullanmayız.senin aradığın çözüm kaloriyi artırarak beslenmede.yani kısaca yemelisin.

 

yulaf iyi bir karbo kaynağıdır,glisemik indeksi düşüktür,bol lif içerir fakat yemekte zorluk yaşıyorsan zorlamana gerek yok kendini.yediğin her şeyin içinde belli miktar protein/karbo/yağ var ve bir kalori değeri var.gün içinde yediğin herşeyin toplam kalori miktarı senin kilo alıp almayacagını belirleyen miktar.o yüzden ne yersen ye,ne kadar yersen ye önemli olan alacağın toplam kalori miktarı.65 kilo birisisin.kilo almak istiyorsan yaklaşık 3000 kalori ile diyetine başlayabilirsin.aldığın toplam kaloriyi hesaplamak icin akıllı telefona kuracağın uygulamalar yada bilgisayardan erişebileceğin programlar/internet siteleri yardımcı olur.günlük toplam kalorini 3000 civarında gezdir,her hafta yada 2 haftada bir aynı şartlarda tartıl.kilo alımın istediğin hızda değilse kalori artırırsın 200-300 kadar,hızlı kilo alıyorsan aynı miktarda azaltırsın.en mantıklı olanı da aylık 1,5-2 kilo alacak şekilde yavaş ama sağlam adımlarla ilerlemek.bu şekilde de çok fazla yağlanmamış olursun.

fakat herhalukarda daha kaliteli bir şekilde kilo almak istiyorsan(bunu da kazanacağın kas oranının daha fazla,alacağın yağ oranının daha az olması olarak açıklayabiliriz)ağırlık çalışman gerekli.her ne kadar bir çok kişi tersini savunsa da ben dövüş sanatlarıyla uğraşan kişilerin de daha güç odaklı olmak üzere ağırlık çalışması taraftarıyım.

 

kendiniz cevabı vermişsiniz mesajınızın içinde,bol bol makarna tükettim diye,emin olun size kilo aldıran şey whey değil.ortalama 1 ölçek(30g) whey proteinin içinde 120-130kalori oldugunu varsayarsak,evet 3000-3500 kalorilik diyetlerin içinde pek bir önemi yok

 

peki wheyin içinde ne var bize ekstra kas kütlesi kazandıracak?anabolik bir şeyler mi var?whey proteinler bu spordaki en overrated şey,tartışmasız.

 

sizlere anabolik bcaa ve proteinlerinizle mutlu sporlar o zaman.