18 Yaşında %15 yağ oranı biri ne yemeli ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ErenGurturk tarafından 28 Kasım 2015 başlatılmıştır.

ÖNCE KİLOMU ALAYIM YAĞMI ERİTEYİM ?

Anketin kapanma tarihi 29 Kasım 2015.
  1. YAĞ ERİT

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. KİLO AL (KASTAN)

    oy sayısı 0
    0,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ErenGurturk
    Offline

    ErenGurturk Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi günler ,

    2 Senedir vücüt geliştirmeyle uğraşıyorum.

    Yağ oranım %15.8 civarı Bunu %8 %6 ya kadar indirmek istiyorum .

    Kilomuda 80 e çıkarmak istiyorum.

    Hedefim : %8-6 yağ oranı 75 - 80 kilo olmak ..

    Diyetim şöyle :

    Sabah (10:00) : 100Gram Yulaf ezmesi , 8 adet yumurta 2 si sarısıyla gerisi beyazıyla , 1 Ölçek Whey Protein tozu (24GramProtein)
    Ara öğün : 100Gram (1 KUTU)Ton balığı Light , 2 Adet tam tahıllı ekmek
    Öğlen : 150 Gram Tavuk göğsü , 60Gram kadar Pilav beyaz-kahverengi
    Spordan 1 saat önce : 100Gram Yulaf ezmesi , 1 adet muz karıştırıyorum öyle yiyiyorum ..
    Spordan 30 dakika önce : 15Gram BCAA
    Spordan sonra (AKŞAM) : 150Gram tavuk göğsü , 60Gram pilav , 2 Ölçek Whey protein tozu .

    Antrenman programım :

    Haftada 5 gün ağırlık giriyorum .

    Karın bölgemde yağ ve su var .

    70 kiloyum , 175 Boyum.

    Günde 2 Bölge Biceps-göğüs
    triceps , sırt gibisinden

    Koşmuyorum yalan yok . Yürümüyorumda .

    Karın kası ayda 3-5 defa nadiren çalışıyorum .

    Şimdiden tavsiyeleriniz için teşekkür ederim iyi günler bodyforumtr.com ailesi ..
     
  2. civelekler
    Offline

    civelekler Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Her aksam yatmadan bi kase yogurtun icine yarim limon suyu sık, ve ustune yiyebilecegin kadar pul biber dök, yatmadan yarim saat once olmasina ozen goster, detayli bilgi isterim diyorsan google amcaya yogurt kürünu sor :)
     
    ErenGurturk bunu beğendi.
  3. ErenGurturk
    Offline

    ErenGurturk Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu yağ oranı ciddi anlamda düşürürmü ? clonterol hakkında ne düşünüyorsun bu arada ?
     
  4. Kverth
    Offline

    Kverth Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2015
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskişehir
    Yağ oranı düşüreceksen yağ yakım programlarına gireceksin, çok zor bir şey değil yağ yakmak.Low carb,High protein 1-2 kaşık da zeytinyağı içersin :D temel olarak bu yani abartılacak bir yanı yok.
     
  5. ErenGurturk
    Offline

    ErenGurturk Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ oranım 32 idid spora başladığımda fena değil şu anda yağ yakım programı derken ne gıbı ?
     

Sayfayı Paylaş