178 cm, 75 kg...

Merhabalar,

Konuya hızlı gireceğim. Boyum 178, kilom 75. Kollarım ve bacaklarım ince ancak göbeğim var. Sitenin spor salonuna gideceğim ve malesef bir spor hocası yok. Özetle, benim göbeği öyle six pack kadar kasmasam da biraz toparlayacak ve kolları şişirecek bir plana ihtiyacım var. Temel sorularım:

1)Günde yaklaşık 1-2 saatimi ayırsam farklılıkları görmem ne kadar sürer?

2) Ne tür bir beslenme programına ihtiyacım var?

3) Ne tür bir spor programı yapmam gerekir?

Yardımcı olacaklara şimdiden çok teşekkür ederim.