173 boy 73kg 3aylık sporcuyum yaş 19

3ay önce 63.5 kiloydum gainfast falan kullandım suan 73kgım gelişim için fikirlerinizi alacağım iyi kötü eleştirilere herzaman açığım hatta kötü eleştiri insanı dahada hırslandırır diye düşünüyorum
başlamadan önce
kol:29 cm
gögüs:96 cm
bel:77 cm

3aylık çalısma
kol:33,5 cm
gögüs:100,5 cm
bel:84 cm

İlk 2 resmim başlamadan önceki resmim diğerleri ise yeni resimlerimden

resimlerin çoğu ev ortamında olduğu için biraz kötü maruz görün iyi kötü eleştirilerinizi bekliyorum arkadaşlar herkeze iyi çalışmalar ve mutlu yıllar

 

Salon Bağcıalr tarafında bi salonmu benzettimmi acaba kg almışşsın bu arada gögüzler oluşmaya başlamış bicebpslerin belli etmiş kendini ama akrın göremedim yağ oranın düşük bence karında çalışmalısn iyi çalışmalar

 

yok izmitteyim ben karın çalışacağım ama dediğin gibi yağ oranım düşük olduguiçin zamana bırakıyorum ama haklısın vücudugösteren karın kasıdır calısmaya baslayacagım her idmandan sonra 2 set max girsem yeterli olur sanırım

 

o şortun aynısından bendede var iyi kilo almışsın ama daha fazla hacim lazım.

 

quickten almıştım çok hosuma gidiyo oşort hacim lazım ya yaza kadar inş. daha güzel olacak

 

6. resminin üzerine karın kası ve biraz geniş omuz ekle ve bırak.Sana tavsiyem budur.Sende benim gibi kilo almaya musaitsin. ilk resimlerinle şimdikiler arasında yüzünde belirgin şişkinlik var.ileride daha da hacim isterim dersen daha da artıcak ve seni yaşından olgun göstericek.Elin yüzün düzgün, bence hiç abartma benim gibi.Bunlar benim abi tavsiyelerim.Şimdiden kolay gelsin.

 

haklısın ama biradaha fit bi vücuda sahip olmak istiyorum gögüs ve kolların gelişmesini en cokta

 

3 aylık çalışmaya göre orta düzeyde bir gelişme deltoid ler iyi gibi gözüküyor biraz abdominal(karın) bölgeni çalıştırmalısın ama aldığın hacim iyi

 

yaza çıkarken diete girmeyi düşünüyorum karın bölgesini belirginleştirmek ve pek yağlı deilim ama yağ oranını düşürmek için

 

sırt ve önden biceps resmleride ekledim yorumlarınızı bekliyorum..

 

gögüs çalıştığım gün çekmiş olduğum resim

 

Her zaman dediğim gibi yine söylüyorm kış aylarında oldugumuz için alabildiğin kadar hacim almalısın 3 aya gore guzel kılo almıssın ve gelısımın ıyı sayılır. hacim kazanman agırlıkları arttırmaktan korkma partnersiz hocasız calısma kaldıramayacagın zamanlarda partnerınden hafıf yardım alarak calıs daha cok hacım alacagına emınım.

bu arada kullandığın supplement varmı kilo almak için yada baska bişey ? iyi çalışmalar

 

partnerim sporu bıraktı okonuda mutsuzum çok iyi çalısıyorduk 3yıllık sporcuydu o ve bana cok yardımcı oluyordu beraber aynı programla calısıyorduk ama 1 aydır gelmiyo yalnız kaldım ağırlıkkonusuna gelince ağır çalışmayı çok seviyorum suana kadar kullandıgım supplement 3ay önce baslarken gainfast aldım 2.5kglık ve düzenli beslenmemle kilo aldım baya 2hafta önce optimum serious mass 1300grlık aldım ve 1hafta önce animal pak aldım 2sini kombine ediyorum ağırlıkları baya bi arttırdım zaten pak'ın çok yararı oldu optimum bitmek üzere animal stakla kombine etmek istiyorum ama karaciğeri çokmu yorarım :S

 

bildiğim kadarıyla normalde zaten 3 lt su içiyoruz birde suplementlerı kullandıgımız zaman bi 3 lt daha içmek gerekiyor sanırım çünkü böbrekler karaciger çok yorulmaması için gerekli diye düşünüyorm. bu arada şunu söylıyım creatin kullanmanı öneriyorm agırlık arttırımı bakımından ve vucud yorulmaması için gereklı bır suplement

anımal pak ı kullandıgında ne gıbı bı farklılık gordun ? bende kullanmayı planlıyormda iyi çalısmalar

 

animal pak baslı basına bi vitamin zaten süper bi performans aldım ben 1hafta kullanmama rağmen yorgunluk hissi yok gibi bisey o kadar sıkı çalışmama rağmen evet bolsu tüketmek gerekiyor creatin alacaığım zaten bu ay içinde ama stak ta almayı düşünüyorum..

 

şu an forumda olan biri varsa bana bi msj atarsa sevinirim

 

stakla pak ı aynı anda alsaydın keske daha iyi olurdu

 

karaciğeri iice yorar diye almadm ama alacagım 2 haftaya kadar su çok tüketemiyorum zaten :S

 

ya şimdi bu spor zaten özen gösterılmesı gereken bir spor oldugundan dolayı dıkkat etmen gerekıo eger hedefin varsa ve hedefine ulasmak ıcın su içmek gerekıosa mecbursun 19 yasındasın zaten senı su içmekten yada beslenmekten alıkoyan ne ? iş okul ?

 

çalışıyorum pc basında işim ama pek hareketli olmadıgım için susamıyorum ama zorla içmeye başladım bugün aklıma karaciger geldikce su içiyorum