171 boy-66 kilo. Bulk diyetim. Bi göz atın

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Raşit Turan tarafından 19 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Raşit Turan
    Offline

    Raşit Turan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Örenci
    Yer:
    Antalya/Alanya
    Arkadaşlar 17 yaşındayım. 1.71 boyunda 66 kiloyum. Ramazan sonu bulkta başlicam tam oturtamadım programı. Yorum yaparsanız sevinirim neler ekleyip çıkartabilirim.
    KAHVALTI
    -5 yumurta ( 2 sarısı )
    -75 gr lor
    -100 gr yulaf
    ARA ÇĞÜN
    -2 tam tahıllı çavdar ekmeği
    -1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    ÖĞLE
    -200 gr tavuk göğüs
    -100 gr bulgur
    -1 Tam tahıllı çavdar ekmeği
    ARA
    -100 gr bulgur ( Antrenmandan önce olduğu için karb. almam şart )
    -15-20 badem
    ANTRENMAN SONU
    -1 ölçek whey
    -1 adet simit ( nedenini tam olarak anlamadım wrestler hocamız makalesinde antrenman sonu basit karb. almamızı yazmıştı. )
    Genel Beslenme Mantığı (Nasıl Kilo Alırım?) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    AKŞAM
    -200 gr tavuk
    -1 tabak bulgur
    -Sebze
    YATMADAN ÖNCE
    -75 gr lor
    -Bir bardak süt

    ALDIĞIM: 3500 kal. + 150 protein + 400 karb.
     
  2. eci
    Offline

    eci Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    3400 Kal. - 285 protein (204 g hayvansal) - 400 karb. - 76 yağ
    benim yaptığım hesapta böyle çıkıyor. 66 kiloya göre protein çok fazla gibi.
     
  3. Raşit Turan
    Offline

    Raşit Turan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Örenci
    Yer:
    Antalya/Alanya
    Oha :D okadar olmaması lazım protein ya. Nerden çıkardınki okadar ? Hesaplıyorum hala 150 civarı çıkıyor
     
  4. eci
    Offline

    eci Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2 tam yumurta - 12
    3 yumurta beyazı - 10
    150 gr lor - 28
    süt - 6
    400 gr tavuk - 120
    whey - 24

    200 gr yapıyor. bitkisel olanlarıda hesaba katmalı katmamalı mı bilmiyorum :)
     
    Raşit Turan bunu beğendi.
  5. Raşit Turan
    Offline

    Raşit Turan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Örenci
    Yer:
    Antalya/Alanya
    Onu bende bilmiyorum :) teşekkürler zaman ayırdığın için
     
  6. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    pilav veya makarnaya da yer ver bence, farklılık olsun
     
  7. Raşit Turan
    Offline

    Raşit Turan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Örenci
    Yer:
    Antalya/Alanya
    Yani arada bulgur yerine pirinç makarna filan koyabilirim tabi.
     
  8. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    bana kalsa, akşam yatmadan lor shake de yapabilirsin, karıştır ikisini, at mixer içine, üzerine tarcın, kakao veya biraz kahve tozu koy, tadını çıkar ^^
    - Süt konusunda içimin yağsiz sütünü öneririm
     
  9. Raşit Turan
    Offline

    Raşit Turan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Örenci
    Yer:
    Antalya/Alanya
    Olabilir. Denicem :D yatmadan önce 100 gr yulaf emesi daha eklemek istiyorum. Yatmadan önce karb almak doğrumudur yanlışmıdır bilemedim.
     
  10. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Bence almana gerek yok, vücudun gayet güzel Shredded duruyor, proteini al kendine yeter, sabah aynı shaki yulaf la birlikte yapabilirsin :)
     
    Raşit Turan bunu beğendi.
  11. Raşit Turan
    Offline

    Raşit Turan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Örenci
    Yer:
    Antalya/Alanya
    Tamamdır teşekkürler :) bu akşam denicem bi shake i
     
  12. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Afiyet şeker olsun, tatlandırıcı koymaya unutma :D
     
    Raşit Turan bunu beğendi.
  13. Raşit Turan
    Offline

    Raşit Turan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Örenci
    Yer:
    Antalya/Alanya
    unutmam unutmam sağolasın :D
     
    ÜMDDMÜ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş