17 yasinda 79 kiloyum, kas yaparak 2 ayda 73'e düşmek istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve punch_drunk tarafından 1 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. punch_drunk
    Offline

    punch_drunk Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet arkadaşlar.. su an boyum ideal, 79 kiloyum..ocaktan itibaren 3 ay cardio yaptım bayagı kilo verdim..kilolu degil, kalipliyim. nisan ayından beri de vücut geliştirme yapıyorum.. amacim 2 ayda yandaki yagları daha da eritip vücudu daha üçgen göstermek. acaba nasıl bir yiyecek ve calisma programı önerirsiniz ? 2 ayda kasları geliştirip, yaglari eritmek mümkün müdür ?.. tesekkürler.

    yaptigim cardio programı; 15 dakika (leveli dakika basi arttirarak) bisiklet, 15 dakika koşu bandı (8 dakikası koşu, 7si yürüyüş), tüm mekik hareketleri (2x30), 15 dakika yokuşlu koşu bandında yürüyüş, çakı vs.. agirlik calismalarını da 20x2 yapıyorum genelde.

    günde de yiyecek olarak 1300 kcal'yi gecmemeye calisiyorum.
     
    Son düzenleme: 1 Mayıs 2010
  2. gencbarmen1
    Offline

    gencbarmen1 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    sanırsam haftada 4 gün çalışıosn , tavsiyem çalıştığın günlerde makarna ve pilav ile beslen bol karbonhidrat al çalıştığın kas grupları için ve kaslarının gelişmesi için.çalışmadığın günlerde kilo almayacak şekilde beslenmeni tavsiye ederim.2 ayda toplarsın vücudunu her türlü
     

Sayfayı Paylaş