17 Yaş ortalama 1,5 yıllık çalışma...

Öncelikle herkeze merhabalar yaşım 17 boyum 1.80 ve kilom 70. Paylaştığım resimlere bakarak yorumlarınızı ve eksiklerimi söylemenizi istiyorum. 1,5 yıldır çalışıyorum fakat 1 yıldan sonrası boşa geçmiş gibime geliyor kaç aydır kilo alamıyorum ve gelişemiyorum bu yüzden sizlere danışmamın gerektiğini düşündüm .. şimdiden teşekkürler

 

sırt çok iyi fakat göğüse ağırlık vermelisin

 

göğsün ''iç'' kısmında eksikliğim olduğunu düşünüyordum bende bunun için ne yapmam gerektiğini tam bilmiyorum... hocama sordum iç göğüs için yani orta kısım için ne yapmam gerektiğini fakat net bir cevap alamadım. Sanırım bench press'i dumbell ile yapmam gerekiyor...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:19 ----------

tam tersine çok zayıftım kilo almakta çok zorlanıyorum... 1 Yıl içersinde 10-12 kilo kadar aldım ve aylardırda aynı kilodayım dediğim gibi. Protein ağırlıklı besleniyorum karbonhidrata pek önem vermiyorum ondanda olabilir...

 

daha iyi olabilirdi ama çok iyi , başarılar ...

 

Göğüs için yapman gerekeni söyleyeyim, klasik olacak ama çalışmış olmak için çalışmayacaksın. Kası konsantre edeceksin, göğüste 4 hareket yeterlidir, 2 press, 2 açış. Hareketin ve ağırlığın hakkını vererek çalışırsan göğüste değişimi görürsün
Göğüste iç kısım için bir hareket önermek gerekirse lying cable fly . yapılış şeklini internet iyice araştır.

 

bence güzell

 

İç Göğüs İçin Kelebekte Ağır kiloyla Kollar 90 derece Press Öneririrm (Butterfly Press) İçeriyi baya sağlamlaştırıyor

 

Butterfly'ı bir türlü sevemedim Sebebi ise düzgün yapamadığımı düşünüyorum kapatırken tam kapatamıyorum yani kollarımı önde tam birleştiremiyorum ... tam birleştiremeyincede haliyle orta kısmını pek sıkıştırmış olmuyorum sadece yanlar çalışıyor...

 

dedıgın gıbı daha ıyı olabılırdı genede fena degıl

 

dediğin orta iç göğüs için bana sorarsan en ideal hareket dumbell la yapacağın benc presdir. dumbell ları indirirken yer çekimi değilde kontrollü olarak bu hareketi özellikle baya yavaş bi şekilde çalışırsan çok faydasını görürsün

 

Sayfayı açar açmaz gözüme çarpan kısım sırt oldu, çok iyi. Yalnız diğer kısımların biraz geri kalmış gibi örn: göğüs kol hafif omuz. Onun dışında iyi vücudun var

 

Bir buçuk yıla göre daha iyi olabilirdi fakat genede hakkını vermişsin 1.5 yılın

 

Makinenin kollarının açısını ve oturduğun yerin yüksekliğini iyi ayarla. Nizami çalışamayacağın ağırlığı yük etme kendine.

 

anladıgım kadarı ile atletik bir yapıda kalmayı düşünüyorsun yaşın daha 17 ve ben arkadaslarıma katılmıyorum kilo almana gerek yok... 25 yasından sonra kemik agırlıgın artacak ve vücudunda bir kalınmasla olacak otomatikman bi 5 kilo agırlıgın artıcak. bence kilonu suan koru parcalanmaya devam et. gögüsleri istedigin şekilde toparlayamazsan tabiki 2-3 kg kas kazanmak senin için iyi olucaktır bu kilolar(kas kazanımı olarak) belin yanlarına gitmeden dagılırsa harika durucak.kanatların biraz daha büyüyebilir buda belini daha ince gösterir tabi bu tercih ve zevk meselesidir.. iyi calısmalar.