17 Yaş 1.96 boy 80 kg vücudum nasıl

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Core tarafından 11 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 1.5 aydır evimde antrenörümden ve etraftan topladığım bilgilerle vg yapıyorum. 15 gün evimde çok az ağırlıklarla sık tekrar yaptım. 1 aydır da allta yazan programı uyguluyorum, sizce program nasıl ve vücudumun nerelerine çalışmalıyım ? Bir de kilo almam gerek biliyorum :D söylemenize gerek yok :D

    Bu programı haftada 6 gün yapıyorum.

    Kol
    Dumble Curls 12x3 (8 kg)
    Hammer Curls 12x3 (8 kg)
    Concentration Curls 12x3 (8kg)
    Lying Dumble Extensions 12x3 (4kg)
    Dumble French 12x3 (4kg)
    Kickback 12x3 (4kg)

    Omuz
    Dumble press 12x3 (6 kg)
    Lateral rises 12x3 (4 kg)
    Lateral 12x3 (4kg)
    Lateral ileri 12x3 (4kg)
    Çekme 12x3 (6kg)
    Dumble Shrug 12x3 (11kg)

    Göğüs
    Dumble Bench Press 12x3 (11 kg)

    Mekik 100x2
    Şınav 12x3

    Yatmadan önce 12x2 şınav

    Resimlerim :

    http://img202.imageshack.us/img202/1408/img0025xw.jpg
    http://img820.imageshack.us/img820/416/img0027y.jpg
    http://img442.imageshack.us/img442/3306/img0029zr.jpg

    bench_O
     
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    goguse dumbell flyda eklerdim ben olsam. kilo alırken mumkun oldugunca az yaglanmaya bak bence.
     
  3. FasT
    Offline

    FasT Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2008
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Programı 6 güne bölüyor musun yoksa 6 defa tekrarlıyor musun? 6 defa tekrarlıyorsan eğer zamanına yazık edersin. Her halükarda programının değişmesi gerekir. (bkz: Antrenman) Vücut gelişimin için şuan yorum yapılamaz, önceki-sonraki olmak üzere resim koyman gerekir ve zaten ortada oturmuş bir kas kütlesi belirmiyor. Kilon başlangıç olarak çok iyi, beslenme bölümünü okuyarak kendine bir beslenme programı da hazırlayabilirsin. Son olarak genetik yapın(şekil olarak) iyi duruyor. Hedefini yazmamışsın ama düzenli uyku,beslenme ve antrenman ile bu sporda çok iyi yerlere gelebilirsin.
     
  4. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    1. Gün
    ---------
    Ön Kol
    Dumble Curls 12x3 (8 kg)
    Hammer Curls 12x3 (8 kg)
    Concentration Curls 12x3 (8kg)

    Göğüs
    Dumble Bench Press 12x3 (11 kg)
    Dumble Flyes 12x3 (11 kg)

    Sırt
    One Arm Dumbbell Rowing 12x3 (11 kg)

    Mekik 100x2
    Şınav 12x3
    Yatmadan önce 12x2 şınav

    2. Gün
    ---------
    Arka Kol
    Lying Dumble Extensions 12x3 (4kg)
    Dumble French 12x3 (4kg)
    Kickback 12x3 (4kg)

    Omuz
    Dumble press 12x3 (6 kg)
    Lateral rises 12x3 (4 kg)
    Lateral 12x3 (4kg)
    Lateral ileri 12x3 (4kg)
    Çekme 12x3 (6kg)
    Dumble Shrug 12x3 (11kg)

    Şınav 12x3
    Yatmadan önce 12x2 şınav

    Tam olarak böyle yapıyorum
     
    Son düzenleme: 13 Aralık 2010
  5. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Hedefim ise Andre Iguodala gibi bir vücuda sahip olmak. Kollarım kat kat olmalı :D ve omuzlar belirginleşmeli.
     
  6. elit monarch
    Offline

    elit monarch Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    yanlış anlama ama ne boyun 1.96 ne de kilon 80 kilo gibi duruyor.Calışma programından önce beslenme programını gözden geçir derim ben.
     
  7. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    boydan bir resmim olmadan bunu söyleyebiliyorsun ya ********** kilom da 80 yalan söyleyecek halim yok. *********
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 17 Aralık 2010
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir.



    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş