17 Yaş 1.96 boy 80 kg vücudum nasıl

Arkadaşlar 1.5 aydır evimde antrenörümden ve etraftan topladığım bilgilerle vg yapıyorum. 15 gün evimde çok az ağırlıklarla sık tekrar yaptım. 1 aydır da allta yazan programı uyguluyorum, sizce program nasıl ve vücudumun nerelerine çalışmalıyım ? Bir de kilo almam gerek biliyorum söylemenize gerek yok

Bu programı haftada 6 gün yapıyorum.

Kol
Dumble Curls 12x3 (8 kg)
Hammer Curls 12x3 (8 kg)
Concentration Curls 12x3 (8kg)
Lying Dumble Extensions 12x3 (4kg)
Dumble French 12x3 (4kg)
Kickback 12x3 (4kg)

Omuz
Dumble press 12x3 (6 kg)
Lateral rises 12x3 (4 kg)
Lateral 12x3 (4kg)
Lateral ileri 12x3 (4kg)
Çekme 12x3 (6kg)
Dumble Shrug 12x3 (11kg)

Göğüs
Dumble Bench Press 12x3 (11 kg)

Mekik 100x2
Şınav 12x3

Yatmadan önce 12x2 şınav

Resimlerim :

http://img202.imageshack.us/img202/1408/img0025xw.jpg
http://img820.imageshack.us/img820/416/img0027y.jpg
http://img442.imageshack.us/img442/3306/img0029zr.jpg

bench_O

 

goguse dumbell flyda eklerdim ben olsam. kilo alırken mumkun oldugunca az yaglanmaya bak bence.

 

Programı 6 güne bölüyor musun yoksa 6 defa tekrarlıyor musun? 6 defa tekrarlıyorsan eğer zamanına yazık edersin. Her halükarda programının değişmesi gerekir. (bkz: Antrenman) Vücut gelişimin için şuan yorum yapılamaz, önceki-sonraki olmak üzere resim koyman gerekir ve zaten ortada oturmuş bir kas kütlesi belirmiyor. Kilon başlangıç olarak çok iyi, beslenme bölümünü okuyarak kendine bir beslenme programı da hazırlayabilirsin. Son olarak genetik yapın(şekil olarak) iyi duruyor. Hedefini yazmamışsın ama düzenli uyku,beslenme ve antrenman ile bu sporda çok iyi yerlere gelebilirsin.

 

1. Gün
---------
Ön Kol
Dumble Curls 12x3 (8 kg)
Hammer Curls 12x3 (8 kg)
Concentration Curls 12x3 (8kg)

Göğüs
Dumble Bench Press 12x3 (11 kg)
Dumble Flyes 12x3 (11 kg)

Sırt
One Arm Dumbbell Rowing 12x3 (11 kg)

Mekik 100x2
Şınav 12x3
Yatmadan önce 12x2 şınav

2. Gün
---------
Arka Kol
Lying Dumble Extensions 12x3 (4kg)
Dumble French 12x3 (4kg)
Kickback 12x3 (4kg)

Omuz
Dumble press 12x3 (6 kg)
Lateral rises 12x3 (4 kg)
Lateral 12x3 (4kg)
Lateral ileri 12x3 (4kg)
Çekme 12x3 (6kg)
Dumble Shrug 12x3 (11kg)

Şınav 12x3
Yatmadan önce 12x2 şınav

Tam olarak böyle yapıyorum

 

Hedefim ise Andre Iguodala gibi bir vücuda sahip olmak. Kollarım kat kat olmalı ve omuzlar belirginleşmeli.

 

yanlış anlama ama ne boyun 1.96 ne de kilon 80 kilo gibi duruyor.Calışma programından önce beslenme programını gözden geçir derim ben.

 

boydan bir resmim olmadan bunu söyleyebiliyorsun ya ********** kilom da 80 yalan söyleyecek halim yok. *********