17 Yaş 1.78 Boy 80 Kilo

Yaklaşık 2 aydır yapıyorum ve beni kendine bağladı bu spor biraz daha önem vermeye karar verdim burada bulunan ustalaşmış kişilerden tavsiye almak için resim ekledim cevaplar için şimdiden teşekkür ederim.

Sag Kol = 37.1
Sol Kol = 36.3
Ön Sağ Kol=30.8
Ön Sol Kol=29.7

 

Biceps en iyisi. Çok çalışmışsın galiba.

 

Evet kol çalıştım ağırlıklı olarak evde günde yarım saat çalışma ile ama artık salona yazılmaya karar verdim gerçekten çok sevdim bu sporu ayrılamam artık heralde

 

Ben de ilk başladığım zaman temel reis olma isteğiyle kol çalışmıştım ama biraz tecrübem olunca vazgeçtim. Programın nasıl kendinden bilgi versene ve yeni fotoğraf koy bence profil resmindeki güzel.

 

Kafanın arkasını niye mozaikledin anlamadım ya neyse

Evet daha gidecek çok yol var, bir bölgeye yoğunlaşma, adı üste vücut geliştirme.

Beslenme bölümünde takıl, kendi amaçlarına uygun bir diyet çıkar ve uygula.

Farkı hissedeceksin.

 

Bir programım yok doğrusu gece yatmaya yakın yarım saat 4x12 kol yapıyorum 3x25 şınav midem yanana kadar mekik bu site sayesinde bilgi edinmeye başladım artık düzgün bir program şart thums:


Kafamın arkasını mozayik yapdığımın farkında değildim Editlenemiyorda artık öyle kaldı dumbelllls

 

Bence 2 ay değil de 1 yıl olsun bakalım . ama genetiğin güzel gorunuyor. BEslenmene dikkat et ve agır kılolarla guzelce çalış. sonra da sabret.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:04 ----------

4X12 yerine 4X8 yap senın ıcın daha ıyı olur

 

kol en fazla 32-33 duruyor ölçülerde yanlışlık var gibi geldi bana.

 

Kiloya dikkat edelim lütfen.Benim kol 63 kiloda 33.5 bu arkadaşın 80 kilodaki ölçüsü normal hatta az bile diyebiliriz.

 

Yaglarini gidermen lazim

 

Bu yağlardan arınmanın en iyi yolu nedir usta sizden tavsiye bekliyorum.


Kol ölçüsünde yanlışlık kesınlıkle yok milimi milimine doğru .

 

en iyi yolu kosmak yada hareketli olmak

 

sanırım sadece kol calısmıssın yaglısın yanı kardıo + mekık şart mekıkle sıkılastırırsın kardıoda kılo verırsın

 

istersen günde 23 saat durmadan koş , ama o geri kalan 1 saatte harcadığından çok kalori alıyorsan yağların aynen durur. Yani harcadığından az kalori alacaksın başka yolu yok

 

Bir yandan kardio bir yandan vg yapabilirmiyim mümkünmüdür. Mesala 1 saat koşu dan sonra kol çalışılırmı .

 

1.5 saatlık kardıodan sonra mekık + gene mekık + bolgesel ahreketler plates hareketlerı yapıp body yapıyordum ustune bu ahfatdan ıtıbaren

1 gun kardıo
1 gun body

haftada 6 gun gıdıcem bakalım

 

Antrenman günlerinde kardiyo yapmanın zararlarını Flexor açıklamıştı. Bence yapmamalısın. Onun yerine haftada 3 günlük dinlenme sürelerinde kardiyo yaparak enerji harcar, yağ yakarsın. En uygun yöntem budur. Antrenman günlerinde yaparsan kaslara harcayacağın enerjiyi kardiyo için harcarsın. Zararlı çıkarsın. Deneme bence.

 

belin cok kalın ve vucuda dısardan baktımmıydı sadece kolu görebiliyoruz bendede aynı sorun var belm kalın fakat senin kadar yaglı deglim sana tek önericegim cardio calısmak baska türlü erimiyo bu lanet

 

kanatlarda simetri bozukluğu yalnızca benim mi dikkatimi çekti

 

Bırakmıştım ancak gene başlıyorum resimleri güncelliyicem her ay bench_O