17 yaşındayım yardım edin !

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve demdeme tarafından 3 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. demdeme
    Offline

    demdeme Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    17 yaşındayım ben 170 cm 90 kiloyum yüzüm çok tombul acaba kilo verirsem yüzüm zayıflarmı yoksa bu tombulluk genetikmi yani geçmezmi yardım ederseniz sevinirim
     
  2. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Kilo verirsen yüzün zayıflar tabi.Tombul bi insanın zayıf bi vücudu olmayacağı gibi zayıf insanında tombul yüzü olmaz.
     
  3. demdeme
    Offline

    demdeme Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    peki ne kadar zayıflamam gerekiyor ve sporla birlikte zayıflrsam daha mı faydalı olur
     
  4. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
  5. demdeme
    Offline

    demdeme Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler bende yüzüm tombul kalır diye baya korkmuştum.bazıları genetik diyorlar çünkü
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Aralık 2013 ---
    peki sen kaç ayda zayıfladın
     
    Sporcu35 bunu beğendi.
  6. LastWhisper
    Offline

    LastWhisper Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Tabiki yüzün küçülür ama internet başında beklemek yerine git koş çalış ben 2 ayda 11 kilo verdim boyum 1.70 kilom 89 du şu an 1.72 ve kilom 78 tek birşey söyleyeyim daha bekleme hemen git bir spor salonuna başla
     
  7. demdeme
    Offline

    demdeme Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ben başladım zatende bişey daha sorucam sen sadece sporlamı zayofladın yoksa diyet de yaptınmı yanında ben kendime hakim olamayıp yiyorum çok fazla..... sadece sporla olurmu acaba
     
  8. R2maru
    Offline

    R2maru Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    eskisi gibi yiyip koşarak hiçbir yere varamazsın hem spor hem diyet yap
     
  9. demdeme
    Offline

    demdeme Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    günde kaç kalori almam lazım haftada 1,5 kilo vermek için.(sporda 300 kalori yakıyorum haftada 5 kez)
     
  10. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
    Haftada 1.5 kilo demek ayda 6 kg demek bu sagliksiz olur haftada 1 kg ver ayda 4 kg olsun saglikli olur hem

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. demdeme
    Offline

    demdeme Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam peki haftada bir kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım (haftanın 5 günü sporda 300 kalori yakıyorum en az)
     
  12. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    1 kilo yaklaşık olarak 7000 kaloriye denk gelir, günlük ihtiyacından 500 kalori kadar az alırsan 2 haftada 1 kilo verirsin demektir bu. Yalnız şöyle bir durum var ki vücutta yağ oranı ne kadar yüksekse o kadar yağ yakmaya daha meyillidir vücut. Yani yağ oranın yüksekse günlük 700-800 kalorilik bir eksiklik işleri hızlandırabilir. Kas yakmadan yağ yakmanın çoğu zaman işe yarayan formülü şu, günlük kalori ihtiyacını hesapla, bunun %20 altında kaloriyle beslen. Ağırlık çalışıp ve ağır çalışıp, vücut ağırlığının gr cinsinden 2 katı protein alarak kas kaybını engelle. Eğer kilo kaybı olmazsa veya bir süre olur da sonra durursa 150-200 kalori daha azalt. Bilmen gereen herşey bu, kolay gelsin.
     
  13. demdeme
    Offline

    demdeme Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    peki 90 kg bir insan hiç spor yapmasa bile günde kaç kalori yakar
     
  14. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Günlük kalori ihtiyacıyla aldığı kalorinin farkı kadar. Ne kadar yağ yakarı soruyorsan vücut yağ oranına göre değişir. Genel olarak yüksek yağ oranında yağ yakımı kolaydır, çok da milimetrik olmayan diyetlerle bile kas kaybetmeden ya da çok az kaybederek yağ yakılabilir ama yağ oranı düştükçe yağ yakımı yavaşlayacak ve kas kaybetme riski artacaktır.
     
  15. demdeme
    Offline

    demdeme Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    günde 500 kalori yaksam yediklerimden de 500 kalori azaltsam yani 2000 kalori alsam haftada 1 kg veririm o zman
     
  16. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    1000 kalorilik bir açık yeterince yağlı insanlar için güvenli olur ama herkes için daha güvenlisi, tekrar yazıyorum, günlük ihtiyacın %20 altıdır (tabi bu çok düşük yağ oranı olan insanlar için güvenli değil, onlar %10-15'i düşünebilirler ama o kadar ilerlemiş adam zaten ne yapacağını bilir). Yani günlük kalori ihtiyacı mesela 3000 kaloriyse, 600 kalorilik açık kas yakmamak açısından daha güvenli.
    Sende ne kadarlık açığın işe yarayacağını bilemem, hesabını sen yapmalısın. 1000 kalorilik bir açık benim metabolizmamı mahveder mesela ama seni bilemem. Ama şunu yapabilirsin, 2000 kalorilik beslenmeye başla, eğer 2 haftada 2 kilodan az kayıp olursa 100 kalori daha azaltırsın, daha fazla olursa 100 kalori eklersin, 2 kiloysa kayıp aynen devam edersin. Bu 2 kiloyu da ortalam olarak atıyorum, yağ oranın %15'se ve haftada 1 kilo verirsen kas kaybı yaşaman yüksek olasılık olur ama yağ oranı %20'yse haftada 1 kilo uygun olabilir. Obezsen haftada 1 kilodan da fazla yağı kas kaybetmeden yakabilirsin. Umarım mantığı anlatabilmişimdir.
     
  17. demdeme
    Offline

    demdeme Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    çok güzel anlattınız ben haftada 2 kilo yakmam gerek galiba çünkü obezim 170 90 kiloyum..günlük kalori ihtiyacım 2500 kaloriymiş
     
  18. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Günlük 1800-2000 kalori al ve bunu sürekli hale getir, istediğin yere varırsın, hiç merak etme. Aklında tutman gereken, sakın hergün tartılma, haftada 1 tartıl. Günlük yediğin, içtiğin, terleme miktarın, karbınhidrat alımın, birçok şey vücutta su atılımına ve tutulumuna neden olarak günlük olarak kiloda dalgalanmalar yaratır. Bunlar kilo vermeye çalışan insanı yanıltarak moralini bozabilir. Haftada 1 tartıl, 2 hafta boyunca değişiklik olmazsa 100-200 kalori daha azalt. Önemli olan deneme yanılma yolunu doğru kullanmak. Bu yolla herkes birkaç hafta, en kötü 1 ay içinde ne kadar yerse kilo kaybedeceğini bulur. Bir defa bunu bulduktan sonra da tek yapmak gereken devamlılık sağlamak. Sonuçta 90 kiloya 1 ayda ulaşmadın, bundan kurtulmak da 1 ay sürmeyecek. Mesela gelecek yaz, haziran-temmuz ayları güzel bir hedef olur.
     
  19. demdeme
    Offline

    demdeme Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    benim hedefim aslında 3 ayda 20 kilo vermek ama bakalım hayırlısı
     
  20. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Tavsiye etmem, çok fazla. Kas kaybı yaşarsın, deri sarkması da yüksek ihtimalle olur. 20 kilo için 5 ay gibi bir süre daha iyi olur ama gene de tercih meselesi tabi.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş