17 Yaşındayım iyi bir vücut için ne kadar çalışmalıyım ?

Arkadaşlar şuan ben 17 yaşındayım boyum 174 kilom 61..

Kolum 33 cm
Omuzlar 120 cm
göğüsler 92 cm

karın kaslarım da üstten 4 tane baklava var belirgin ama pek değil..

evde çalışıyorum ama çok zayıf görünüyorum ne zamandır çalışmama rağmen beslenmeme dikkat ediyorum protein karbonhidrat alıyorum ama kollarım çok zayıf gözüküyor bir türlü geliştiremedim tricepslerim bayağı gelişti ama bicepslerde iş yok yaa napacam bilmiyorum 5 aydır çalışıyorum :S

bench_O bench_O bench_O kafa_ kafa_ kafa_

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:00 ----------

Yardımmm arkadaşlarr..

 

Bicepsleri çok fazla yoruyorsan gelişmeme sebebi bu olabilir eğer yorma gibi birşey söz konusu değilse hareketleri nizami yapmıyorsundur veya yaptığın hareketler güzel kombin edilmemiştir.

 

Peki bu kombine işleri falan nasıl olacak bunlrda bir bilgi verebilrimsinz teşekkürler bu arada

 

Evde çalışıyorum derken konuyu açarsan daha güzel olur AlmostDone dediği gibi ya bicepsleri çok yoruyorsun yada hafif ağırlıkla çalışıyorsun kaç kg çalıştığını söylermisin ?

 

Flexor hocanın biceps idmanları var onlara bakabilirsin.

 

Sen önce iyi bir vücut için forum kurallarını okumalı sonra da forumdaki konuları okumalısın.

 

1.74 boyda birisinin 5 aylık çalışma ile 120 omuz'u nasıl oluyor anlamıyorum.bende mi problem var bilmiyorum ki omuzlarım fazlasıyla geniş duruyor ama 120 den daha az omuzlarım.boyum senden cok daha fazla.yada ben yanlış ölçüyorum omuzlarımı.

 

kardeş yalan mı söyleyecem şimdi burada ?
hava atmak için yazmıyorum bunları ben ...

omuzlarım geniş napalım herkesin bir değil bünyesi..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:31 ----------

5 kg vardı, 8 kg aldım şuan.. bir de küçük halterlerden aldım 15 - 20 kg.. bunlarla çalışıyorum..
bunların yanı sıra açık şınav kapalı şınav yumruk şınav, açık barfiks kapalı barfiks ama hepsi tam hareketler..
bunları yapmama rağmen olmuyor :S

 

senin hava atmaya çalıştığını söylemiyorum.
ama sende 1.74 boyda 120 omuz varsa (ki kesinlikle ya yanlış ölçüyorsun yada yalan yanlış bilgilendiriyorsun diye düşünüyorum) senin omuzlar kilona boyuna göre giydiğin kıyafetlerde nasıl duruyor çok merak ediyorum.eğer bu yorumuma cevap vermek istiyorsan lütfen fotoğraf koy bi göreyim gerçekten öyleyse anlaşılır zaten .

 

Zayıf görünmenin nedeni demekki şınav barfikse vücut daha fazla cevap vermiyor ağırlıklar yeteri kadar değil bu arada 15 yaşındaki çocuk 20-25 kilo ile çalışıyor haberin olsun ağırlıkları arttır.

 

ağırlıkları arttır, ayrıca body weight olarak mekik çek 3 periyot 10 dakika olarak

 

Ben 62 kiloyum boy 177 omuzlar 109 civarı ama 120 olabilir hani belki topuz yoktur ama kemik olarak geniş olabilir beyler Micheal Phelps mesela http://nationalpostsports.files.wordpress.com/2012/07/phelps11.jpg?w=620

 

S- Bicepsleri nasıl çalışmalıyım?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...la-t21517.html


S- Biceps(kolun önü) ve Triceps (arka kol) aynı gün çalışılabilir mi?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/n...35.html?t=6635
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...sma-t8683.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...ps-t20684.html


S- Bicepsin hangi bölgeleri için hangi egzersizler yapılmalıdır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...la-t21517.html


S- Bicepste tepe (zirve - peak ) için hangi egzersizler yapılmalı?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...2.html?t=19632
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/p....html?p=174106
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...la-t21517.html

S- Kol kasları (biceps ve triceps) haftada kaç kez çalıştırılmalı?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...da-t32993.html

S- Biceps (pazu) ve triceps (arkakol) beraber çalıştırılabilir mi?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/n...35.html?t=6635
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...sma-t8683.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...ps-t20684.html

S- Sadece vücut ağırlığı ile nasıl biceps geliştirilebilir?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...ps-t29407.html

S- Kaç ayda vucudum çıkar?
C- Bu tamamen sizin genetiğinize, doğru beslenip beslenmediğinize, dinlenmenize ve doğru çalışmanıza bağlık olarak değişecektir.

 

kardeş az önce ölçtüm ve 120 cm çıktı mezura var bende omuzumun ortasından çevreliyorum diğer omuza ne çok aşağıya ne de çok yukarı.. 120 cm çıktı . omuzlarımda o topuz gibi şeyler var ama çok fazla değil senin 109 çıkmış olabilr bu benim sorunum değil.. ben kaç aydır omuz da çalışıyodum yararı oldu.. resim de eklerim sorun değil ama resmi görünce inanmayacağına da eminim çnkü vücudum çok yapılı değil

 

ideal omuz için bel ölçüsü x 1.5

 

Ağırlığı yükselt tekrar aralığını azalt.Aralık 4-8 olsun ama hareketide düzgün yap.