17 Yaşındayım canımı sıkan göbek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve OğuzhanÇ tarafından 3 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhabalar. Ben Oğuzhan 17 yaşındayım 1.93 boyunda 82 kiloyum. Ektomorf vücut tipine sahibim. Geçen yaz 1 ay fitnessa gidip fitnessla tanisma gibi bi kafayla sporumu yaptim gec basladigim icin okul donemine denk geldi ve ailem ayrilmami istedi devam etmedim. Yilbasindan beri evde 2 gunde bir 3-4 set 15 şınav cekiyordum. 1 aydır mekik-çakı-squat gibi seylerde yapmaya basladim. Sorum şu ektomorfum kilo problemim yok ama neden oldugunu bilmedigim can sıkıcı bi göbeğim var. Yaza 2 ay kaldı plajda düz bir karınla gezmek tercihimdir herkesin isteyeceği gibi. Yaza kadar gobegi eritmek icin evde neler yapabilirim. Yazin tekrar salona baslayacagim 3-4 ay kadar spor yapacagim ama yaza kadar gobegi halletmem lazim. Birkaç ss atıyorum, yardımınız lazım.
    IMG_20140403_204512.jpg IMG_20140403_204540.jpg
    IMG_20140331_134240~01.jpg

    İlk 2 resim kendimi sıkmadığım resimleri diğerinde kendimi kastım kasları sıktım
     
  2. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın kaslarınızı geliştirmenizi öneririm sanırım iç organlarınız karınınıza baskı yaptığı için böyle gözüküyor . Bilgili Üstadlarımız gerekli önerileri verecektir .
     
    Blonde bunu beğendi.
  3. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın kasları sağlam yani en azından oyle saniyorum sıktıgımda elle hissedilir durumda parcalı fakat gorunmuyor aylardir sinav cekiyordum son bir aydir mekigede basladim
     
  4. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha fazla çalışmanızı tavsiye ederim böylece karın kasları şekillenerek daha düz bir karına sahip olursunuz sizdeki durum bende de var büyüklerimize bilenlere sorduğum zaman ilk dedikleri iç organların karna baskısı bende buna dayanaraktan size söyledim
     
  5. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Salona başlayana kadar evde omuz için ne yapabilirim ? Vücut ağırlıgımla
     
  6. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Geniş açı şınav çekebilirsiniz
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Biraz daha bilgilendirebilirmisiniz bu konuda
     
  8. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İç organlarımızı sabit değiller azda olsa hareket imkanları vardır . İç organların yağlı olduğu durumlarda karın bölgesi az yağlı da olsa kaslar gevşek olduğu için iç organların kaslara baskısı olarak söyleye biliriz
     
    Blonde bunu beğendi.
  9. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Bu videodaki hareketleri haftada 4-5 defa uygula çok faydası oluyor zaten 8 dakkacık sürüyor ! Çok vaktini çalan birşey değil ! Yağlı besinlerden uzak dur !
     
    MenAndHealth bunu beğendi.
  10. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ay duzenli olarak sinav cektim basta cekemiyordum sonra genis aciyi 30 tekrara kadar cikardim simdi agirligi dar açı şımava verdim üst göğüs yapmak istiyorum hedef rahat 15 tekrar yaparak elmas şınav çekebilmek :D
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2014 ---
    Yağlılara düşmanım zaten abartmadan protein agirlikli yiyorum evde yaptigim ufak antrenman sonucu(ufak diyorum ama 49-50 dk suruyor 2 gunde bir) karbomhidrat orani yuksek bisey tuketiyorum cikolatali sut favorim
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2014 ---
    Yağlılara düşmanım zaten abartmadan protein agirlikli yiyorum evde yaptigim ufak antrenman sonucu(ufak diyorum ama 49-50 dk suruyor 2 gunde bir) karbomhidrat orani yuksek bisey tuketiyorum cikolatali sut favorim 40 dk falan sonrada vuruyorum peynirin sütün gözüne :D
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2014 ---
    Tesekkurler
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2014 ---
    Youtube erisim engelli gosteriyor videonun adini yazarmisiniz
     
    Son düzenleme: 4 Nisan 2014
    atomkarınca01 bunu beğendi.
  11. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version)
     
    MenAndHealth bunu beğendi.
  12. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler. Şuanda antrenmanımı bitrdim. 2 günde bir 3×10 dar şınav 3×10 geniş şınav 3×15 yarım mekik(omuzları yerden keserek) 3×15 çakı(yerde) 3×10 squat yapıyorum. Squat hariç hareketleri ağır ağır konsantre yapıyorum. Amacım hipertrofi ile daha fazla kas gelişimi(oblikler hariç) eksik veya yanlış gördügünüz şeyler varsa önerilerinizi bekliyorum. Bidahaki antrenmana 8dklik çalışmayıda deneyeceğim.
     
    Oguzhan_04 bunu beğendi.
  13. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    8min abs workout videosunu yaparken 2.harekette kaslar kitleniyor 8dk molasız yapılmıyor bu birincisi.

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İkincisi ise yaklaşık 2 aydır 2 günde bir düzenli olarak çalıştığımı üstte belirtmiştim. 1 haftadır bileğim yüzünden çalışamıyorum ama iki aydır sanki yerimde sayıyorum hissine kapıldım iyice. Karnımı sıkınca üstten 2 parça görünmesine rağmen salınca hamile gibi bir göbeğe sahibim. Üstelik boyuma göre kilomda fazla değil(193,82 kilo)! Göbek için beslenme ve antrenman tavsiyeleriniz var mı görselde atacağım

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu ise sıkmış halim [​IMG]

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ölçülerim [​IMG]

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavsiyeleri bekliyorum. Bıktım şu göbekten. Ekto-mezo gibi bi vücut tipim var kardiyo yapma konusunda endişeliyim hep cılız kalmaktan korkuyorum

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardiyo yapmalımıyım? Yapmalıysam ne seviyede yapmalıyım yardım edin lütfen.

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. OğuzhanÇ
    Offline

    OğuzhanÇ Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2014
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel;evde çalışıyordum, haftaya salona başlıyorum.[​IMG][​IMG]

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş