17 yaşıma gireli 3 ay oldu. Ben şuan Amatör bir klüpte futbol oynuyorum.
Antremanlar 3 ay önce bitti 3 aydır hiçbir çalışma yapmadım ve geçen test ettim kondisyonumda hissedilecek düzeyde azalmış. Bu nedenden dolayı tek başıma antreman yapmayı düşünyorum. Bu 1. siydi.
2. olarak ; Yaşımdan dolayı ağırlığa girmek boy uzamasını engellermiş. Boyum 1.65 babam 1.77 annem 1.58 erkek tarafı hep uzun
yani benim boyum 20 yaşına kadar uzarmış. Bu nedenle ağırlığa girmeden Futbolcu kaslarımı geliştirmek istiyorum.
Vücut oranlarım;
Bel = 74
Omuz = 95
Baldır = 33
bacağın diz kapağı üstü ne deniyorsa
= 58
Kol = 26
Bilek = 15
Şimdi bunlarla birlikte bir program hazırlayıp bu programa uymak istiyorum. Yani
Kondisyon kazanmak için ve Futbolcu kaslarımı eşit oranda geliştirmek için bana
haftalık olarak program lazım .
Beslenme ile ilgili tavsiyelerde alabilirim.
Yetenek var ama işte görenler bana biraz yemek ye dahada güçlen diyor. Yani güç var hacim yok.weightlifter
Abilerim sizden yardımcı olmanızı istiyorum.Teşekkürler
Genişletmek için tıkla...