doğru söylüyorsun çok önemli benim triceps çalışmam şöyle:
-4 set 10-12 tekrar 60 kg Lying Triceps Extensions
-4 set 10-12 tekrar 50-60 kg Triceps Pushdown
-4 set 10-12 tekrar 20 kg Dumbbell Extensions
-4 set 10-12 tekrar 12-15 kg Kickback
-2 set yapabildiğim kadar Dips(bazen bunu yapmıyorum)
kanat çalışması
-5 set 8-12 tekrar (pramit) Seated (Cable) Row
-4 set 10-12 tekrar Bent-Over Barbell Rowing
-4 set 8-12 tekrar (pramit) Wide-Grip Front Lat Pulldown
-3 set 10-12 tekrar One Arm Dumbbell Rowing
body'e okulla birlikte başlamıştım 2.5-3 yıl oldu ama düzenli ve programlı şekilde 2.5 yıldır haftada 2-3 gün devam ediyorum
kusura bakmayın cevaplar biraz geç oluyor evde internet yok ya cafe den giriyorum yada okuldan siteye
Son düzenleme: 28 Nisan 2010
deathlifter bunu beğendi.