1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

16 yas 1 senelik calısma 58-77 kg

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve kaankar tarafından 1 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. kaankar
    Offline

    kaankar Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sporu tam 1 senedir yapıyorum basladıgımda 1.72cm 58 kgdum simdi ise 1.73 77 kgyum.optimum ve nitrotech kullandım suana kadar
    1 senelik vucut gelistime 77 kg sadece kol olcumu biliyorum 38 cm ilk basladıgımda 28 cmdi
    1622677_275054645991575_2130541967_n.jpg 1511071_671256229604250_1605360612_n.jpg
    5 AYLIK GELİŞME 63 KİLO FİLANIM
    1.jpg 3.jpg
    2 aylık gelişme 58 kilo
    2.jpg
     
    Son düzenleme: 1 Mart 2014
  2. TTTT
    Offline

    TTTT Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    kardeşim inanılmaz kilo artışı olmus kilo olarak çok başarılı çok çok fazla yaglanmamıssın belin ince omzun geniş bunun avantajını kullanmalısın ama yağ yakman lazım şuan.ayrıca omuz kanat gelişimi iyi belin verdigin incelikle güzel gözüküyor fakat gögüs ve sırt boş gibi özellikle trapezi biraz daha doldurman lazım sırta önem ver gögüsle birlikde yag yakına git cok guzel bir vücudun olur 72 73 kg civarında :)
     
  3. kaankar
    Offline

    kaankar Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    oncelikle yorumun icin tesekkurler kardesim gögüse verdigim onemi hic bir bolgeye vermiyorum acıkcası :D ama gogus genetigim heralde omuz ve kanat kadar iyi degil cok az gelişiyo yag yakımına girip karını cıkarmak isterim ama malum okul var diyeti tam basarabilirmiyim diye supeliyim onun icin girermiyim girmezmiyim bilemem. @TTTT
     
  4. brs0
    Offline

    brs0 Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim tebrikler.özellikle sırt çok iyi olmuş,bu kadar kiloyuda yağsız alman güzel.beslenme programını yazabilirmisin
     
  5. kaankar
    Offline

    kaankar Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme programım genellikle bitkisel protein agırlıklı
    SABAH 7.30
    kalkar kalkmaz whey protein kullanıyordum eskiden suan ara verdir
    4 Yumurta
    4-5 Zeytin
    peynir
    bal
    reçel
    Ara ogun 10.00
    8-10 badem
    8-10 fındık
    Ogle 12.30
    Yemekhanede ne cıkarsa genelikle sunlar cıkar
    corba,hosaf,ayran,yogurt
    kuru fasulte,nohut,bezelye,tavuk sote
    pilav,bulgur pilavı
    ontremandan once 17.00
    corba
    bitkisel protein genelikle
    pilav
    antremandan sonra 18.00
    whey protein kullanıyorum eskiden suan ara verdim
    Eve geldigimde 18.30
    corba
    tavuk sote
    pilav
    Gece yatarken 10.00 - 10.30
    1 bardak sut

    Her ogunde 1 dilim ekmek yerim bu programı 5-6 aydan sonra yaptım zaten ondan oncesinde pek bir verim alamadım ondan sonraki aylarda düzenli beslenip , düzenli antreman yaptım @brs0
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Maasallah!!!!
     
  7. kaankar
    Offline

    kaankar Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    eyvallah sagol
     
  8. Oguzhan_04
    Offline

    Oguzhan_04 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Guzel gelişim,tebrik ederim kardeşim ! Bi iki sorum olcak ! Bacak çalıştırıyor musun? Protein tozu hariç başka supplement kullandın mı hiç?
     
  9. kaankar
    Offline

    kaankar Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    bacagımda bir sorun yuzunden calısamıyorum ama bu haftadan sonra girmeyi dusunuyorum supplement olarak birde xpro 5000 amino kullandım
     
  10. Analyzer
    Offline

    Analyzer Üye

    Katılım:
    18 Mart 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Gelişim güzel özellikle omuzlar çok geniş, omuz programını yazabilir misin?
     
  11. kaankar
    Offline

    kaankar Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    tesekkurler omuza 3x10 girip 4 hareket giriyorum

    Overhead Press
    Wide Grip Upright Row
    Front Dumbbell Raise
    Behind The Neck Press
     
  12. tumer_116
    Offline

    tumer_116 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Güzel gelişim tebrik ederim. Sence nitrotech mi optimum mu hangisinden daha çok verim aldın ?
     
  13. kaankar
    Offline

    kaankar Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    tesekkurler nitrotechte daha iyi bence hem performans artısıda olduydu bende
     

Sayfayı Paylaş