Merhaba arkadaşlar ben az önce bu forumu Google'de gördüm ve çok beğendim, artık ben de bu forumun bir üyesiyim. Size bir sorum olacak:
Ben yaz tatili başladıktan 5 gün sonra spor salonuna başladım, 16 yaşındayım bu arada. İlk hoca beni ölçtüğünde 73,600 kilo ve 163 boyum vardı. 1 ay sonra ölçtüğümde ise 69,200 kilo ve 165 boyum vardı. Şuan üstünden 15 gün geçti, sanırım 67 kilo falanım, gördüğünüz gibi ayda 4 veya 4'e yakın kilo veriyorum. Beslenmem de şöyle;
Sabah geç kalktığım (12:00 gibi kalkıyorum.) kendime geldikten sonra spor salonuna gidiyorum (12:30'da falan). Kahvaltı yapmıyorum, eve gelince saat 15:00 gibi bi salata yiyorum. Akşamda annemden bir çorba, makarna veya patates haşlaması gibi şeyler yapmasını istiyorum.
Gördüğünüz gibi gayet düzensiz besleniyorum. Göbeğim aşırı fazlaydı fakat şuan 4/2'si gitti fakat kalan 4/2 hala gitmedi. Bi de göğüslerimde de biraz şişik. İlk ay 110 ikinci ayın başında ise 90'dı. Şimdi 85 falandır.(göğüs bedenim)
Yaptığım kardio egzersizleri ve verdiğim kaloriler (1 gün kardio 1 gün fitness çalışıyorum.);
Bisiklet (20 dk - 280 cal)
Elle itirilik sürülen bisiklet gibi bir şey var exlipt mi ne (20 dk - 130 cal)
Koşu bandı (15 veya 20 dakika - 80 - 100 cal)
Yanlara dambıl (10ar kg'lık dambıllar, ağırlıkla öne eğilme (30 kg) ve yerde yuvarlak bir şey var onun üstüne dönüyoruz (150 sağ 150 sol) ve yanlar gidiyor bi de o var. Bunlar elektronik olmadığından kalori yazmıyorum çünkü kaç kalori verdiriyor bilmiyorum.
İşte hocam dedi ki bir gün kardio bir gün fitness yap, fitnessta ise ağırlık kaldırıyorum, indiriyorum çekiyorum falan. Kol kaslarımda güzel bir gelişme var. NOT: Bu hareketleri hoca yaptırıyor kafama göre yapmıyorum
İşte durumum böyle, daha fazla kalori vermek için evde Genç ve Fit adlı Youtube sitesinin yaptığı kardio egzersizlerini yapıyorum, siz ne önerirseniz daha düzenli, hızlı ve sağlıklı kilo vermem için. 1 ayda 4 değil de 1 ayda 6-8 kilo vermek istiyorum. Her türlü öneriye açığım, yorumlarınızı bekliyorum.
--- Mesaj birleştirildi, 12 Ağustos 2015 ---
Cevap yok mu?
Son düzenleme: 12 Ağustos 2015