16 yaş için yemek ve antrenman programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Heracles tarafından 5 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Heracles
    Offline

    Heracles Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yeni başlayanlar +14 başlığına yazmışımtım , cevap alamadım , bu başlığı açtım


    öncelikle bilgiler : şubatta 16 yaşıma giriyorum boyum 1,70 . 50-60 kilo arasındayım.

    bunlar da ölçülerim : önkol : 25 pazu : 27 göğüs çevrem : 89 bel : 70 cm

    3 kg lık dumbell larım var


    hem vücudumu geliştirmek hemde kilo almak istiyorum

    bu konuda sizden yardım talep ediyorum (amma resmi konuştum )

    bu işi bilenlerle bi program hazırlayalım diyorum , ne yiyip ne içicem , hangi hareketleri yapıcam , yardımcı olun

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:08 ----------

    niye diğer başlıklara yazmadın diyebilirsiniz

    herkesin vücudu farklı abi
     
  2. "FURKAN"
    Offline

    "FURKAN" Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2010
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    bende senin yaşındayım diyebiliriz eğer evde yapacağım diyorsan 3 kg bence az gelir ama hayır bu şu an bile ağır diyorsan bir süre öyle çalış antrenman hareketleri bölümünde 2 dumbell ile yapılacak tüm hareketler mevcut ma spor salonuna yazılabilirim diyorsan zaten ordaki hocan senin için en iyisini uygulayacaktır, ama evde yapıcam dersen ve 3 kg hafifse gidersin bir mağazaya eline alırsın daha yüksek alırsın bir iki indir kaldır en uygun geleni al derim ve birde şöyle bir durum var mesela ben ilk başladığımda 5kg ile kollarımı falan çalıştırıyordum ama omuzlara 5 kg ağır geliyordu 3 kg ilede bu yana açış göğüs falan gibi egzersizleri yapıyordum, yardımcı olabilmişsem ne mutlu bana...
     
    Heracles bunu beğendi.
  3. Heracles
    Offline

    Heracles Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bi derece yardımcı oldun , peki yiyecek konusu ?
     
  4. "FURKAN"
    Offline

    "FURKAN" Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2010
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    şimdi bende 170 im 50 kiloyum istersen benim şu an kullandığım porgramı sanada verebilirim.
     
  5. Heracles
    Offline

    Heracles Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok sevinirim

    bu arada adaşız :)
     
  6. Heracles
    Offline

    Heracles Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yok mu yav yardımcı olan
     

Sayfayı Paylaş