16 yaş beslenme programım (gunluk 150 gr protein)-supplementsiz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve baskn35 tarafından 10 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Herkese merhaba bu sporla 4 aydır uğraşıyorum, beslenme programımı paylaşmak istiyorum, eleştiri ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
    yas : 16
    boy :168
    kilo : 61

    Kalkış (10:30)
    -2 kaşık pekmez ve elma

    Kahvaltı (11:30)
    -2 tam, 2 beyaz yumurta
    -az yağlı 50 gr beyaz peynir
    -domates, salatalık
    -1.5 simit veya 2 dilim esmer ekmek
    -ceviz, badem ve türlü kahvaltılıklar
    -portakal suyu veya 200 ml yağsız süt.

    Öğle (15:00)
    -100 gr tonbalıklı sandviç (mısır ve marul ile birlikte)

    Meyve öğünü (16:30)
    -Mevsim meyveleri

    İdman öncesi (18:00)
    -150 gr tavuk şinitzel
    -1 porsiyon pilav veya makarna
    -mevsim salatası
    -belirli günler portakal suyu

    idmandan hemen sonra (21:00)
    -5 yumurta beyazı.
    -1 adet orta boy muz.

    idman sonrası (21:30)
    -150 gr tavuk şinitzel
    -1 porsiyon sebze yemeği

    Yatmaya yakın (23:30)
    -3 yumurta beyazı

    Yatmadan önce
    -200 ml yağsız süt.

    Haftanın 5 günü idman yapıyorum, idman yaptığım günler harfi harfine uymaya çalışıyorum kendi yazdığım beslenme programıma.
    diğer 2 off gün ise birkaç öğünü çıkararak yiyorum.
    Dipnot: Unutmadan, başlar başlamaz bu program ile başlamadım.. Örneğin ilk ay günde 5 yumurta yerken şimdi 10 ü geçiyor.. Son 2 haftadır bu programa uymaya çalışıyorum

    Saygılarla..
     
  2. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    umarım görüşlerini yazan biri çıkar
     
  3. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    beslenmen guzel yalnız sabah kahvaltısındakı sımıtı kaldırsan daha ıyı olabilir
     
    baskn35 bunu beğendi.
  4. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    teşekkür ederim, açıkcası pek ekmek seven biri değilim zorla yiyorum diyebilirim, malum amacımda hacim almak bu yüzden arada simit yiyorum
     
  5. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    16. yaşında 60 kilo biri için çok ağır beslenme olmus bu. Hacime yönelikmi çalışıyorsnuz yoksa yağ yakmaya yonelıkmı?
     
    mma- ve baskn35 bunu beğendi.
  6. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    amacım hacim almak fakat mümkün olduğunca yağsız şekilde neden öyle dedinizki:D
     
  7. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    ben 72 kiloyum sabah kahvaltımda 4 yumurta 2 dilim ekmek 1 dilimde tulum peyniri - gerisi domates salatalık falan var. senin kahvaltın ağır olmuş kilona göre. bence 2 simitten birini diğer öğüne ayır.

    öğlencisin sanırım? şinitzel tonbalıklı sandviç falan dikkatimi çekti. bende şinitzel yiyorum okulda.

    ama o da tavuk değil soyadır muhtemelen napalım elimiz mahkum. :D
     
    baskn35 bunu beğendi.
  8. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    aynen dostum öğlenciyim malesef:( 2 simiti bulmuyor dediğim gibi 1 veya 1.5
    buda zaten haftada 3 gün en fazla Onun dışında yumurtalar sabit.
     
  9. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Güzel güzel ancak hergün tonbalığı yeme forumda zararları var okuyabilirsin,hacimlenmek için güzel,karbon miktarını arttırırsan daha iyi olur pilav,makarna vs 1er porsiyon daha arttır.
     
    mma- ve baskn35 bunu beğendi.
  10. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    birde sana tavsiyem var makarna-tavuk veya tavuk-pilavı bir kaba koyup okula götür orda ye.

    başlarda bende utanıyordum sonra neden böyle yediğimi açıklayınca bicepsleri sıkıverdiler sonra sus pus oldu arkadaşlarım. daha sonra banada ver yiyek falan diyorlar.

    sanada tavsiye ederim, ben evde tek yaşadığım için pilav tavuk yapamıyom malesef haftasonu falan yapıyorum anca diğer günlerde işte kantinde ne varsa.. pek usta aşçı değilim :)

    protein bar yapıp okulada götürebilirsin.
     
    baskn35 bunu beğendi.
  11. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    protein barı açıklarsan sevinirim, ayrıca boy olarakta 168 im. amacımda fit vücut olduğu için kıyafet üstünden çok belli olan bi vücudum yok malesef. Bu yüzden birazda güvensizlikten tavukpilav götürmüyorum okula
     
  12. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    61 kg birisi için çok sağlam besleniyorsun.Belli ki spora ve vücuduna önem veriyorsun...

    21:00 bir orta boz muz bunu çıkarmalısın.Bu kadar geç saat de meyve tüketmen doğru olmaz.

    Hacimlenmek istiyorsan günde 50 grm kuruyemiş öneriyorum sana.
     
    Cattleya ve baskn35 bunu beğendi.
  13. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    teşekkürler dostum fakat muzu idmandan hemen sonra şeker için alıyorum
     
    Azi bunu beğendi.
  14. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hmm idmandan hemen sonra yazısını görmemişim,evet şeker için ye gitsin o zaman :)
     
  15. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Param olsa daha iyi beslenirim ama işte artık gelecek sene elimde mesleğim olunca :D

    Aşağı yukarı benim istediğim şekilde besleniyorsun, kutlarım. Aksatma öğünlerini kaçırma
     
    baskn35 ve Azi bunu beğendi.
  16. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öğünlerini kaçırma,yoksa arkandan ağlar diyosun :)
     
    baskn35 bunu beğendi.
  17. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    472
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Daha doğrusu, ağlamaz; ağlatır :D

    Pişman olur...
    kendi kendine, ulan öğünleri aksatmasaydım; şimdi nasıl gelişmiştim kim bilir? gibi cümleler kurabilir :D
     
    baskn35 ve Azi bunu beğendi.
  18. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Teşekkürler.. Açıkcası öğünleri çok kaçırmıyorum, yani off günlerde 90 100 gr protein alıyorum yine.
    Onun dışında nadiren 1 öğün kaçabiliyor. Keşke dediğim tek şey ise "uyku". Vücudum gayet fit duruyor, fakat uyku düzenim yok. yani oglenci oldugum ıcın 2-3 te yatıyorum 10 11 de kalkıyorum. Çok düzensiz. bu yüzden çok zor hacim alıyorum ama bunuda başarıcam.
    Tereddüt ettiğim diğer bir konu ise boy. deadlift squat gibi hareketler zaten yok ama. Acaba omuz press, ve omuz dumbell press etkilermi diye düşünmüyorum değil.
     
    Azi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş