16 yaş 9 ay salon çalışması bakınız.

şuanki kol ölçün nedir ?

 

Bütün vücuda göre adonisler orantisiz duruyor ..

 

bence 9 aylık bi salon çalışmasına göre yeterli değil.Beslenmene dikkat etmediginden kaynaklanıyor olabilir.

 

Adonisler için özel bir antreman mı yaptın acaba baya bir belirgin de ?

 

göğüs yok meme var bence..adonisler çok abartı çirkin kaçmış..başarılar

 

Yazı diyet yaparak geçirmeni öneririm. Yağ oranını düşürürsen iyi görünecek.

 

kanatlara hiç çalışmamışsın gibi duruyor
göğüsede ağırlık verirsen vücut yaza kadar orantıyı kavusabılır

 

adonislere laf etmissiniz de bu adonisler genetik yapıyla alakalı. yani spor öncesi de arkadaşta mevcuttu muhtemelen. ayrıca onları parçalamak istese de mevcut görüntüden çok farklı bir sonuç ortaya çıkmayacaktır.

yorumuma gelecek olursak vucud fena değil hafif yağ oldugundan kaslar pek göstermiyor. gelişimin güzel 18 yasına kadar bu sporu yaparsan iyi bir gelisim sağlarsın. anladığım kadarıyla vucut yapın kas insa etmesi zor olan bir yapıda bu nedenle daha sıkı calısmalısın

 

hacimlenmelisin biraz adoniz çalışmaya ara ver bence üste yüklen

 

aynen bu yoruma katılıyorum. üçgenden cok dikdörtgene dogru gitmisin gögüs omuz sart trapezde calısma iyi durmaz pisman olursun sonra en sonra ki iş trapez omuzlar iyice kücülür yoksa.
.
kızlar kuru kuru adonisede bayılmıyolar

 

Kemikli bir yapıdan dolayı zayıf dönemde adonisler dışarıcıkmıs aynı sorun bendede mevcut herhangi bir yaglanmada kemiklerden dolayı yag kalcalarda simir gibi birikicek ,dikkatli ol üst taraflara yüklen ,su adonislere kızlar bayılıyor muhabbetide bu kadar basit değil ,üst taraf kalıplı olunca bayılıuorlar cubuk gibi olunca değil,söylediklerimde kırıcı olmayı asla amaclamıyorum ama dogrular bunlar

Antrenman sonrası muz hiç mantıklı bir besin değil cünkü sindirmesi zor ,onun yerine antrenman sonrası 1-2 bardak meyvesuyu 45 dk max 1 saat sonrada yemeğini ye ,protein agırlıklı bir yemek olsun tabiki,sadece protein tozuna kendini baglamak hiç mantıklı degil sana 2-3 kilo kazandırır bu,muzugün arasında 2-3 tane yiyebilirsin antrenmandan bi 30 dk öncede yiyebilirsin ,ama antrenman sonrası kana hızlı karısacak cabuk sindirilecek seyler tüketmelisin,Unutmayın %40 beslenme %30 uyku %30 antrenmandan oluşur bu spor.Başarılar.

 

Boşa geçen 9 ay.

 

art niyetli yazmıyorum ama 9 ay boyunca ne çalıştın sadece adonis m ki o bile değişik duruyor,üst taraf çok ama çok sönük kalmış ne kol ne omuz ne göğüs hiçbiri gelişmemiş

 

bu yoruma katılıyorum jinekomasti sandım bi an

 

9 ay için göğüsler ve karın kasları 0 sayılır

 

Ten rengi olarak bi kere falso ! Diğer bölgelerde bi gelişme pek göremedim . Adonisler başarılı.

 

9 Aya göre yavaş gelişme olmuş. Bir çok arkadaş kötülemiş fakat hepimizin genetiği iyi olmak zorunda değil ki, belki yavaş gelişir belki düzensiz gelişir.Seçim şansımız yok sonuçta. Göğüsleriniz yağlı hafifte karında yağ var. 3-4 Haftaya gider gibime geliyor. Özet olarak programınızı değiştirmenizi öneririm.

 

Güzel bi hacim yakaladıktan sonra karın kaslarını belirgin hale soktuktan sonra yağ oranı da%7 civarlarında olduktan sonra o adonislerle çok iyi bir vücut olabilir. Tabi yaşın 16 olduğundan çok şeyler beklemek yanlış diye düşünüyorum.

 

Dostum ben sana omuz çatını genişletmek için çabalamanı öneriyorum yüzme olabilir basketbol olabilir şu 9 ayda fitnes değilde sadece yüzme ve basketbolla uğraşsaydın daha hoş bi görüntü ortaya çıkabilirdi çatıyı genişletmek için tam ideal yaştasın iyi değerlendir ileride çok çok zor olucak cünkü

 

Kızlar için yaptığın ortada bu sporda ilerlemen zor...Kolay Gelsin