16 yaşındayım kilo alma ile ilgili yardım?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Usercan tarafından 16 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Usercan
    Offline

    Usercan Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben 16 yaşındayım ve 1.80 boyunda 60 kiloyum bodye 1.5 aydır gidiyorum ve hiçbir program almadık arkadaşlar kendimiz düzenli yapıyoruz fakat kilomu en az 5 kilo arttırmak istiyorum çok cılız gözüküyorum ve yemek programı şart oldu burda bilgili kişilerden yardım almak istiyorum. Tom Balığı - Makarna - Yumurta - Süt ve araştırdığım kadarıyla yulaf ezmesi gibi besinleri nasıl ne şekilde ve + neler kullanmalıyım yardımcı olabileceklere şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kilonun 2 katı gr cinsinden protein ve 2500-3000 arası kaloriyle beslen. Hedefini neden 5 kg olarak koyuyorsun ki? Ayda 2 kilo almayı hedeflesen yaza kadar en az 72-74 kilo olursun.
     
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    Beslenme | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş