16 yaşındayım, kendi salonum var, yeni başladım. Programım nasıl?

1.Gün

Bench Press
İnc. Bench Press
Dumbell Fly
Barbell Curl
Alternate Curl
Concentration Curl

2.Gün

Shoulder Press
Lateral
Lat Pull Down Neck
Dumbell Row
Triceps Extension
Concentration Curl


3.Gün Off


4.Gün

Bench Press
İnc. Bench Press
Dumbell Fly
Barbell Curl
Alternate Curl
Concentration Curl

5.Gün

Shoulder Press
Lateral
Lat Pull Down Neck
Dumbell Row
Triceps Extension
Concentration Curl

6. ve 7. Gün Off

doqukaaN arkadaşımla birlikte yeni bir program hazırladık benim için.
Bu program için düşünceleriniz neler, yardımlarınızı bekliyorum.
Bide beslenme içinde ufak önerilere ihtiyacım var.

Teşekkürler.

 

2.Gün

Shoulder Press
Lateral
Lat Pull Down Neck
Dumbell Row
Triceps Extension
Concentration Curl

Yanlışın var triceps de cons hareketinin ne işi var french dumbell olmasın o

 

Haklısın yanlış yazmışım. Evet arkadaşlar Concentration değl French Dumbell o

 

Arkadaşlar ben sıcak, razaman falan dinlemeyip çalışmak istiyorum, ama sizin yardımlarınız olmadan yapamam.

Sizce bu program bana uygunmu, çalışsam bi zararını görürmüyüm, ne kadar yararlı olur, ağır bi program mı hafif bi program mı.

Teşekkür ederim hepinize.