16 yaşındayım, kendi salonum var, yeni başladım. Programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Journey tarafından 23 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Journey
    Offline

    Journey Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1.Gün Göğüs, Biceps

    Bench Press
    Bench Fly
    İncline Dumbell Press
    İncline Dumbell Fly
    Dips
    Dumbell Concentration Curl
    Scott Curl
    Hammer Curl


    2.Gün Sırt - Triceps - Omuz

    Barfix Öne
    Barfix Arkaya
    Close grip pulldown
    Seated bell rowing
    Barbell rowing
    Lying triceps
    Franchise triceps
    Shoulder press
    Lateral
    Front shoulder press
    Dumbell front raises



    3.Gün Off


    4.Gün Bacak - Omuz - Göğüs

    Squat
    Leg extension
    Leg press
    Leg curl
    Shoulder press
    Lateral
    Frot shoulder press
    Dumbell front raises
    Bench Press
    Bench Fly
    İncline Dumbell Press
    İncline Dumbell Fly



    5.Gün Biceps - Triceps



    Dumbell concentration curl
    Scott curl
    Hammer curl
    Lying triceps
    Franchise triceps



    Her antremandan önce 10 dakika koşu bandında 7.0 hızında yürüyorum.
    Dambıl ağırlıkları 6kg 3 set 12-12-10 tekrar yapıyorum.
    Her antremandan sonra 5 dakika mekik sehpasında mekik çekiyorum.Yaklaşık 100 mekik falan oluyor.
    Her antremandan sonra 1 kutu ton balığı yiyorum.
    Setler arası maximum 30 saniye dinleniyorum.

    1.74 boyundayım. 70 kiloyum.
    Eksiklerim neler ?, Programım iyimi ?
    Sizden yardım bekliyorum.
     
  2. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    kendi salonum derken?
     
  3. Journey
    Offline

    Journey Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    40m2 lik boş bi bodrum katını doldurdum, koşu bandı, kondisyon bisikleti, ağırlıklar, sehpalar vs. var.
     
  4. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    -3 kas grubunu aynı güne koymamanı tavsiye ederim.Bacak+omuz+göğüs hele ki.
    -Büyük kasları haftada 1 çalıştırman da yeterli gelir.Zaten göğüs çalışırken kollarında çalışmış oluyor mesela.
    -1.gün dips yapıyorsun.Tamam göğüse etkisi vardır.Ama triceps lerede vurur.Zaten 2 gün de triceps çalışıyorsun.

    Fazla yoğun program bence.
     
    Journey bunu beğendi.
  5. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    işletme ruhsatıda alıcam deme sakın.program hakkında yardım istiyosun.gelenlere nasıl yardım edicen dimi.heheh.program çok ağır çok kalabalık bence.resmen demircide çalışan bir hamalın çalıştığı gibi akşama kadar çalışırsın bu kalabalıkta.azami 7 hareket kafi bence.abdominal eklersen yatıya ancak eve gidersin heralde.heheh.1. gün göğüs biceps 2. gün kanat triceps 3. gün omuz bacak daha doğrusu bence.genede bundan zevk alıyosan kendin bilirsin tabi.ben sadece öneri...iyi çalışmalar.(;
     
    Journey bunu beğendi.
  6. Journey
    Offline

    Journey Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    Benden başka kimseyi almıycam salona wearyfeat ;)

    Dediğim gibi özellikle ağır istedim programı, ve senin dediğin gibi zevkle yapıyorum. Abdominal demişin abdominal için şu an sadece her antremandan sonra 5 dakika mekik çekiyorum, başka neler yapılabilir ?

     
  7. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    karın çalışma hareketine barfixe asılarak bacak kaldırma ekleyebilirsin.alt karın mükemmel çalışıyor.3 set 15 tekrar yap.ertesi günki ağrıyı gör...
     
    Journey bunu beğendi.
  8. Journey
    Offline

    Journey Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    Yoğun olmasının bana bi zararı yoksa önemi yok. Bu şekilde çalıştığım halde bile daha 2.haftadayım antremandan sonra ağırmıyo fazla bi yerim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:13 ----------

    Sağol denerim
     
    Son düzenleme: 23 Temmuz 2010
  9. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa

    Şimdi antrenmandan sonra bir yerin ağrımıyorsa o zaten büyük bir sorun.Kasların yeterli tempoda uyarılmadıklarının kanıtı.Sızı mutlaka olmalı.

    Zararı da; bu programla ağrısız çalışarak hacim yapamayacak olmandır.

    Çok çalışmak demek ,iyi çalışmak demek değil.Sen istediğin kadar zorla ;vücut doyma noktasından sonra antrenmana cevap vermez.Kortizolün tavan yapmaya başlar,protein yıkımına uğrarsın.

    Ayrıca overtraining olursanız,hacimde kaybedersiniz.

    Kişiden kişiye süre değişebilir.Ben 45 dk,nadiren 1 saatlik antrenman süresini aşmam.
     
    Matt ve Journey bunu beğendi.
  10. Journey
    Offline

    Journey Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    Yani ne öneriyosun gelişim için, antremandan sonra ağrı olabilmesi için ?
     
  11. black00
    Offline

    black00 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    her idman öncesi bi karın yap derim 15 dk cardio da fena olmaz vücudu ısıtmak için..
    ilk gün bacak göğüs biceps 2. gün sırt omuz triceps yapabilirsin.. antrenmanda dinlenme süresi 45 sn. aşmamalı bölge değişimindede 4dk. yı aşmamalı.. başarılar dilerim
     
    Son düzenleme: 24 Temmuz 2010
    Matt bunu beğendi.
  12. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Ağır kilolarla kendini zorlayarak çalışmalısın.Çalışırken alnından boncuk boncuk terler akmalı ki antrnman sonrası da gelişimin olduğunu gösteren sızıntılar olsun.
     
    Matt bunu beğendi.
  13. Journey
    Offline

    Journey Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    Karını idman sonrası yapıyorum okumamışsın galba orayı, 10dk 7.0 hızında koşu bandında yürümek yetersizmi ısınmak için ?
     
  14. Journey
    Offline

    Journey Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    6 kilo yu 8 e çıkarıcam bide öyle deniyim. Ama 6 kilodada dediğin gibi boncuk boncuk terliyodum ve antreman sırasında zorlanıyodu kollarım.
     
  15. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum bench press ile bench fly ın yerini deistirmelisin
     
  16. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    30 saniye dinlenme çok az değilmi :S

    en az 1 dk max 1,5 dk bekle kaslar enerji depolasın derim ben ;)

    tabi forum hocalarıda onaylarsa =)
     
    Journey bunu beğendi.
  17. Journey
    Offline

    Journey Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    Neden dostum ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:28 ----------


    Benim bildiğim, uyguladığım ve işini gördüğü max. dinlenme 45sn. :) ;)
     
  18. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Sen bench pressLe gögüsüne kan pompalarsın ama bench fly ile o kanları dağıtırsın böylece bench pressin bir etkisi kalmaz boşuna yapmış olursun.
     
    Journey bunu beğendi.
  19. Journey
    Offline

    Journey Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    Bi denerim. Dediğin gibi bişey hissedersem vücudumda uygularım.

    Sağol.
     
  20. iris
    Offline

    iris Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İzmir
    arkadaşlar lütfen bilip bilmeden sağdan soldan duyduklarınızı, kendi kafanıza göre yorumlayıp veya doğruluğundan emin olmadığınız konularda insanları yanıltmayınız, doğrusunu tabiki de söylemeyeceğim, forumun her yerinde yazıyor, az çaba gösterip okuyun da ufkunuz genişlesin.
     
    Journey bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş