16 yaşındayım Buyrun Beslenmem.

Herkese merhaba arkadaslar 1 ay kadar gitmistim salona simdi evde devam ediyorum. Beslenmem su sekilde

Uyanış 11:00 (3-4 küçük tahta kaşığı pekmez içerim)

11:30 kahvaltı
1 dilim esmer Bal kaymaklı ekmek.
2 adet yumurta beyazı
1 adet tam yumurta
50gr lor
1 büyük bardak süt

12:30 da okula gidiyorum okulda sadece simit yiyebiliyorum fazla çeşit olmadıgı için
Eve 18:00 da geliyorum. Gelince sıkma portakal suyu içiyorum
1 tabak pilav yiyorum. 1 saat sonra evde calısmaya basliyorum.
19:00 - 19:45 arası idman yapıyorum.
Bitirdikten hemen sonra Lor ve muz yiyorum.
30 Dakika sonra (20:15 / 20:30 ) Tavuklu Pilav yiyorum.
Yatmadan 2 büyük bardak süt içiyorum. Fırsat buldukça da 1-2 yumurta beyazı yiyorum.

Arkadaslar sorularım sunlar :
1) Sizce haftada kaç gün ve hangi günler idman yapmalıyım?
2) Ek olarak hangi besinleri yemeliyim / Yememeliyim?
3) idman yapmadıgım günler ne şekilde beslenmeliyim?
4) Ek olarak hertürlü tavsiyenizi bekliyorum..

çook teşekkürler zamanını ayıran herkese

 

yatmadan önce süt ve süt ürünleri tüketme boun uzamaz boyu biraz uzun olup yani 1.85 civarı olan badycilerin vücudu çok iyi oluyor bide şıanv mekik dambıl önem ver barfix çekecek imkanın varsa omuzlar ve kanatlarda barfixin önemini çokk büyük görürsün.

 

boy : 168
kilo : 61

anlamadım süt boyun uzamasını mı engelliyomus :S ?

 

numb15 o kanıya nerden vardın arkadaşım sen gece sütünü iç sütdeki protein uzun zamanda kana girdiği için bütün gece boyunca vücuda protein gider ayrıca bebekliğimizden beri süt iç boyun uzar demiyorlarmı ilk defa süt boy uzamasını engeller diye bişi duydum

 

teşekkür ederim yorumun için
evet arkadaslar hertürlü tavsiye ye eleştriye öneriye açığım yorumlarınızı esirgemeyin lütfen

 

sabahki guzelde gerisi cok sorunlu bir kere sen simit yiyorsun bunu cikar aksama kadar hic birsey yememek cok kotu aksam yatmadan once herseyi yemek ise gobekli olamana neden olur aksam yemeklerinin buyuk cogunu yani karb destekli olanlari oglen alman lazim protein desteklileride mumkunse yatmadan 3 saat oncesine kadar bitirmen lazim hergun calisma olmaz sadece iki gunde bir yapicaksin

Sana soyle birsey diyim mantigina yatar sanirsam

Proteinli yersen kas olarak buyursun
Yagli seyler yersende sisman olarak buyursun proteine cok onem vermelisin sabah ve aksam yatmadan

 

tesekkur ederim kardesim anlıyorum fakat örnek bir liste cıkarabilir misin dediğin şekilde..

 

evet arkadaslar tavsiyerinizi bekliyorum

 

Sabah
Kepekli ekmek 2 dilim bal pekmez zeytin Sut peynir - cay kahve icme...
iki saat sonra 3 yumurta 2 sinin sarisini cikar
Oglen Pilav yada makarna yaninda Tavuk govsu yada yagsiz et ama TAVUK tavsiye
2 saat sonra
proteinli icecekler var marketlerde 15 gr olanlarindan al ic

aksam yemegi makarna veya pilav yaninda yagsiz bir sekilde proteinli birseyler yemen laizm

yatmadan once bir yumurta beyazi veya konserve balik ye ...

Bu kadar

Simdi kilonu 2 carp cikan sonuc kadar gunde protein alicaksin sonra 4 e carp bunun kadarda karb alicaksin

 

markette proteinli içecek derken?

 

sutlu olanlardan puding misali alirken degerlerine bakarsin