16 yaşındayım 10 kg dambılım var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve egemenn tarafından 11 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    evet 16 yaşındayım ve evde 10 kg dambıllarım var. bunlarla evde nasıl bir programla gelişme sağlayabilirim ? boyum 1.91 kilom 70 ayrıca kilo almak istiyorum. ilgilenenlere şimdiden teşekkürler.


    edit: hareketlerin nasıl yapıldığını biliyorum 2 ay falan gitmiştim bi salona. ama maddi sıkıntılardan dolayı bıraktım
     
  2. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    sağlıklı karbonhidratlarla ve protein ağırlıklı beslen. biceps-triceps-omuz ağırlıklı çalış. yapabiliyorsan göğüsü de ihmal etme. sırt-bacak geliştirmek evde zor iş onu söyliyim de :)
     
    egemenn bunu beğendi.
  3. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
  4. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    biceps için dumbell curl triceps için şınav ve kick back yapabilirsin , omuz için lateral raise ve front raise gögüs için dumbell fly dene bi kere bakalım 10 kg sıkıntı yaratmazsa yapabilirsin , kanat için barfiks çek single arm row yap .
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    **ısınma 3-4 dakika
    **crunch 2 x 20
    **çakı hareketi 2 x 15
    **dambıllar elde squat 3 x 8-9
    **dambıllar elde kalf çalışması 2 x 10-12
    **çift dambıl pres 3 x8-9
    **tek dambılı önde kaldırış 2x 8-9
    **şınav 3 x 8-9
    **çift dambıl rowing 3-x 8-9
    **çift dambıl körl 2 x 8-9
    **dips (triseps) 2 x 8-9
    **oturarak ,izole tek dambıl körl 2 x 8-9
    **çift dambıl önkol hareketi 2 x 12

    2 ay ...)


    eğer, "barfiks ve yay da "ekleyebilirsen gayet iyi bir vücut olur...
     
    egemenn bunu beğendi.
  6. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    ercan hocam bitanesin :)
     
  7. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    başka önerisi olan var mı özellikle kilo almam için ?
     

Sayfayı Paylaş