1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

16.ncı Yaş, 16.ncı ay fotoları (Güncel)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve serdar_94 tarafından 12 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 51 üye.
  1. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ölçüler ;

    Eski (4 ay öncesi)

    Kol : 36 cm
    Göğüs : 95 cm
    Omuz : 118 cm
    Bel : 81 cm
    Kg : 71 kg
    Boy : 1.78

    Yeni

    Kol : 38 cm
    Göğüs : 97 cm
    Omuz : 120 cm
    Bel : 79 cm
    Kilo : 74 kg
    Boy : 1.78 cm

    Yeni Resimler ;

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    İYİ VE KÖTÜ TÜM YORUMLARA AÇIK...
     
  2. gamez34
    Offline

    gamez34 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    helal olsun wallaha iyi ilerliyorsun....
     
    serdar_94 bunu beğendi.
  3. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
    3-4 aya kol 40cm bulur çok daha iyi olur TeBRiKLeR..!
     
    serdar_94 bunu beğendi.
  4. rambo34
    Offline

    rambo34 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2010
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Tebrikler iyi iş çıkarmışsın.Omuzlar çok çok iyi.
     
    serdar_94 bunu beğendi.
  5. _Çapkın.olguN_
    Offline

    _Çapkın.olguN_ Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşa göre çok iyi..
    Dahada etlensen fitlik artar..Tek eksik etin az olması..
    Kalçada çalış bolca..
     
    serdar_94 bunu beğendi.
  6. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Evet doğru söylüyorsunuz, bi 5-10 kilo eksiğim var. Kalça bakımından ara sıra bisiklet sürüyorum ama özel bi çalışma gayreti içinde bulunmadım...
     
  7. kamasutara
    Offline

    kamasutara Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Çok beğendim.Yaşına göre mükemmel.Doğru yoldasın dostum.
     
    serdar_94 bunu beğendi.
  8. van_damme34
    Offline

    van_damme34 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    YAŞINA GÖRE İYİSİN başarılar.
     
    serdar_94 bunu beğendi.
  9. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Herşey süperde bel ve karına önem vermiorsun sanki ?
     
    serdar_94 bunu beğendi.
  10. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    bench_O azmini bğendim kardes
     
    serdar_94 bunu beğendi.
  11. SoyLu61
    Offline

    SoyLu61 Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    yürü be serdar kardeşim MAŞALLAH nazar değmesin diyorum,mükemmel vücut aynen devam et
     
    serdar_94 bunu beğendi.
  12. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    sorma ya ne akdar antraman yaparsak yapalım, abur cuburu kesmediğimiz sürece tam çıkartamıyoruz mideyi. Ama ben onları bıraksam da onlar beni bırakmıyor :D
     
  13. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yaşını hiç gostermıyor vucudun cok ama cok hoş duruyor:) senı tebrık ederım omuz ıcın cok tekrar az agırlıkmı çalıstınız?
     
    serdar_94 bunu beğendi.
  14. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim. Omuz için evet yüksek ağırlık, az tekrar çalışıyorum ( 8+6+4+2+8) şeklinde. Ama birazda anatomik :)
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  15. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ben 20x3 calısıyor az agırlık cok tekrar forumda okudum oyle ama buyumuyor bende cok agır az tekrar denıycem belkı oyle buyurler cevap ıcın sagol.
     
    Knock0ut bunu beğendi.
  16. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Yana açışlarda yüksek ağırlık yapma hareket tam yapılmaz zaten yüksek ağırlıkla. Yüksek ağırlıkla tam yapılmayan hareketleri az ağırlık cok tekrar omuz yanana kadar ben öyle yapıyorum (Genelde omuz için az ağırlık çok tekrar yapıyor herkez)
     
  17. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Evet bak bende yana açış 3x8 ve ben hareketi doğru yaptığım max. ağırlıkta giriyorum :) Doğru yapmadıktan, hareket bölgeye vurmadıktan sonra ne kadar ağır kaldırırsan kaldır boş...
     
  18. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Salonda görüyorum hep bel vurarak yada vücudu kullanarak kaldırıyolar hiç bi yararı olumuyor. Kaldırabildiğin ağırlıkla çalışmak gerek. Bağzılarıda havada birleştiriyo :D.

    Halter çalışmalarında omuz ağır çalışıyorm ama bileklere kola yüklenmeden Yana açış ve öne kaldırmada bel vurmadan, vücudu kullanmadan yapabilceğim ağırlıkları seçmeye dikkat ediyorum.

    Gerçi sen daha deneyimlisin 1 yılı aşgın içindesin olayın biliyorsundur herşeyi :)
    Ama karın ve bel için ben her idmanda ek olarak karın ve 15 dk kardiyo çalışıyorm fazla yormadan. Hafif göbek vardı kalmadı yağlarda eriyor git gide sadece karın bölgesinde yağ kaldı onlarda en geç bu ay sonuna gider diye düşünüyorum. Hocana sorarsn yada kendin düşünürsün uygun gelirse denersn uyarsa idmanına ne mutlu bana thums:

    Birde aburcubur cok yiyorum demişsin. Ben 3-4 ögün patates kızartması yerdm evde göbeğim çıkmaya başladı sonra büyüdü korktum 1 aydır ağzıma sürmüyorum. Artık yağlılara cok dikkat ediyorum (Allah' dan eridide göbek bişi kalmadı).Yemeğe dikkat etmek önemliymiş onu öğrenmis oldum ama yağ dışındakiler pek etkilemez die düşünüyorm.
     
    Son düzenleme: 13 Temmuz 2010
  19. serdar_94
    Offline

    serdar_94 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kardio değilde antramanlardan önce ben eğik sehpada 4x15 ( 2 set ) beklemeli mekik yapıyorum. Yani 15 tane yapıyorum sonra yarıda 15 sn bekliyorum sonra 15 tane daha hiç dinlenmeden 4x15. Yararını bayağı bi gördüm. Mide kasları irileşmeye başladı bayağı. Ama dediğim gibi six pack çıkartmak için önce dengeli beslenmek gerek. Şeker, tuz, un bunlardan uzak durucaksın :)
     
  20. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Evt üstdeki postumda da düzeltme yaparak yazdım ama ben sadece yağlılara dikkat ediyorum. Gerisi aşırı değil bnde. Zaten yumurtda pilav (ek olarak nohut fasülye vs. ve yoğurt) tavuk ton balık hangilerini bulursam yiyorm. Şu eti liflaf i okudum forumda onuda denicem her sabah yiyebilirsem iyi olcak.

    Karın için Ayakları sokup mekik çektiklen bisey var sırt boşda onla 3x100 mekik sonra 3x25 karın sıkılaştırma, ayakları mideye çekiş 3x25 ve şu üstüne çıkıp döndüğümüz şey işte :D ondan yapıyorum 1-2 set boşluğum ve kaslarım yanana kadar böyle çalışıyorum şiştikleri, geliştikleri baya belli oluyor çalıştıkdan sonra. Karın içinde cok tekrar yapılmasını okumustum forumda thums:
    (Hareketlerin tam adlarını bilmiyorum mazur görün yeniyim :D)
     

Sayfayı Paylaş