16.ncı Yaş, 16.ncı ay fotoları (Güncel)

Ölçüler ;

Eski (4 ay öncesi)

Kol : 36 cm
Göğüs : 95 cm
Omuz : 118 cm
Bel : 81 cm
Kg : 71 kg
Boy : 1.78

Yeni

Kol : 38 cm
Göğüs : 97 cm
Omuz : 120 cm
Bel : 79 cm
Kilo : 74 kg
Boy : 1.78 cm

Yeni Resimler ;















İYİ VE KÖTÜ TÜM YORUMLARA AÇIK...

 

helal olsun wallaha iyi ilerliyorsun....

 

3-4 aya kol 40cm bulur çok daha iyi olur TeBRiKLeR..!

 

Tebrikler iyi iş çıkarmışsın.Omuzlar çok çok iyi.

 

Yaşa göre çok iyi..
Dahada etlensen fitlik artar..Tek eksik etin az olması..
Kalçada çalış bolca..

 

Evet doğru söylüyorsunuz, bi 5-10 kilo eksiğim var. Kalça bakımından ara sıra bisiklet sürüyorum ama özel bi çalışma gayreti içinde bulunmadım...

 

Çok beğendim.Yaşına göre mükemmel.Doğru yoldasın dostum.

 

YAŞINA GÖRE İYİSİN başarılar.

 

Herşey süperde bel ve karına önem vermiorsun sanki ?

 

bench_O azmini bğendim kardes

 

yürü be serdar kardeşim MAŞALLAH nazar değmesin diyorum,mükemmel vücut aynen devam et

 

sorma ya ne akdar antraman yaparsak yapalım, abur cuburu kesmediğimiz sürece tam çıkartamıyoruz mideyi. Ama ben onları bıraksam da onlar beni bırakmıyor

 

yaşını hiç gostermıyor vucudun cok ama cok hoş duruyor senı tebrık ederım omuz ıcın cok tekrar az agırlıkmı çalıstınız?

 

Teşekkür ederim. Omuz için evet yüksek ağırlık, az tekrar çalışıyorum ( 8+6+4+2+8) şeklinde. Ama birazda anatomik

 

ben 20x3 calısıyor az agırlık cok tekrar forumda okudum oyle ama buyumuyor bende cok agır az tekrar denıycem belkı oyle buyurler cevap ıcın sagol.

 

Yana açışlarda yüksek ağırlık yapma hareket tam yapılmaz zaten yüksek ağırlıkla. Yüksek ağırlıkla tam yapılmayan hareketleri az ağırlık cok tekrar omuz yanana kadar ben öyle yapıyorum (Genelde omuz için az ağırlık çok tekrar yapıyor herkez)

 

Evet bak bende yana açış 3x8 ve ben hareketi doğru yaptığım max. ağırlıkta giriyorum Doğru yapmadıktan, hareket bölgeye vurmadıktan sonra ne kadar ağır kaldırırsan kaldır boş...

 

Salonda görüyorum hep bel vurarak yada vücudu kullanarak kaldırıyolar hiç bi yararı olumuyor. Kaldırabildiğin ağırlıkla çalışmak gerek. Bağzılarıda havada birleştiriyo .

Halter çalışmalarında omuz ağır çalışıyorm ama bileklere kola yüklenmeden Yana açış ve öne kaldırmada bel vurmadan, vücudu kullanmadan yapabilceğim ağırlıkları seçmeye dikkat ediyorum.

Gerçi sen daha deneyimlisin 1 yılı aşgın içindesin olayın biliyorsundur herşeyi
Ama karın ve bel için ben her idmanda ek olarak karın ve 15 dk kardiyo çalışıyorm fazla yormadan. Hafif göbek vardı kalmadı yağlarda eriyor git gide sadece karın bölgesinde yağ kaldı onlarda en geç bu ay sonuna gider diye düşünüyorum. Hocana sorarsn yada kendin düşünürsün uygun gelirse denersn uyarsa idmanına ne mutlu bana thums:

Birde aburcubur cok yiyorum demişsin. Ben 3-4 ögün patates kızartması yerdm evde göbeğim çıkmaya başladı sonra büyüdü korktum 1 aydır ağzıma sürmüyorum. Artık yağlılara cok dikkat ediyorum (Allah' dan eridide göbek bişi kalmadı).Yemeğe dikkat etmek önemliymiş onu öğrenmis oldum ama yağ dışındakiler pek etkilemez die düşünüyorm.

 

Kardio değilde antramanlardan önce ben eğik sehpada 4x15 ( 2 set ) beklemeli mekik yapıyorum. Yani 15 tane yapıyorum sonra yarıda 15 sn bekliyorum sonra 15 tane daha hiç dinlenmeden 4x15. Yararını bayağı bi gördüm. Mide kasları irileşmeye başladı bayağı. Ama dediğim gibi six pack çıkartmak için önce dengeli beslenmek gerek. Şeker, tuz, un bunlardan uzak durucaksın

 

Evt üstdeki postumda da düzeltme yaparak yazdım ama ben sadece yağlılara dikkat ediyorum. Gerisi aşırı değil bnde. Zaten yumurtda pilav (ek olarak nohut fasülye vs. ve yoğurt) tavuk ton balık hangilerini bulursam yiyorm. Şu eti liflaf i okudum forumda onuda denicem her sabah yiyebilirsem iyi olcak.

Karın için Ayakları sokup mekik çektiklen bisey var sırt boşda onla 3x100 mekik sonra 3x25 karın sıkılaştırma, ayakları mideye çekiş 3x25 ve şu üstüne çıkıp döndüğümüz şey işte ondan yapıyorum 1-2 set boşluğum ve kaslarım yanana kadar böyle çalışıyorum şiştikleri, geliştikleri baya belli oluyor çalıştıkdan sonra. Karın içinde cok tekrar yapılmasını okumustum forumda thums:
(Hareketlerin tam adlarını bilmiyorum mazur görün yeniyim )