150gr protein

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve LeBron34 tarafından 30 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. LeBron34
    Offline

    LeBron34 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Gün icerisinde vuucut agirligimin 2 kati protein almam icin bir besin programi söyler misiniz ?

    Yada ben soyle bir sey yaptim sizce uygun mu ? :
    400grTavukGogusu
    3TamYumurta
    100gr Lor Peyniri

    günlük proteinime yeterli mi kilom 75.
     
  2. ucgundogdu
    Offline

    ucgundogdu Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    100 gr tavuk göğsünde 23 gr protein var buda sana ortalama 90 gr protein eder.
    3 tam (büyük boy) yumurtada 6-7 gr olduğu düşünülüyor 6 gr dan hesaplarsak 18 gr da bu eder.
    100 gr lor 13 gr protein dersek
    90+18+13=121 gr protein eder.
    bana sorarsan yeterli çünkü 1.5 -2 gr arası almalısın demişti hocamız. yada 2-3 yumurta daha yersen tam olur
     
  3. Can Askin
    Offline

    Can Askin Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    100 gr lorda 20 gr protein var diye biliyorum
     
  4. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Lorda 15-19 gr arasi degisiyor benim bildigim
     
  5. ucgundogdu
    Offline

    ucgundogdu Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ben elimde olanı yazmıştım tabi farklı markalarda değişiyor dediğiniz gibi
     
  6. qoldex
    Offline

    qoldex Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe ve Finansman
    Yer:
    İzmir
    Benim kendim için hazırladığım program böyle uygulayabilir bence sabah yulafı ekmek ile değiştirdim badem yerine elma olabilir gibi gibi değişiklikler olabilir
    http://i.hizliresim.com/pRrl5r.png
     
  7. BamBam16
    Offline

    BamBam16 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok ye yeter mi o kadar yemek yetmez. Çok protein saymalık bir şey yok. İki saatte bir et,balık,tavuk,fıstık,badem,yumurta,peynir,yoğurt yanlarına da hacim almaya çalışıyorsan her gün sabahtan haşladın patatesler yahut pirinç lapası. Ama yağ problemim var dersen de öğünlerinden karboyu ihtiyacına göre çıkar brokoli,ıspanak,yeşillik koy. Sabah 4-5 yumurtanı sektirmeden ye mesela kafadan olsun 25-30 gram cepte 2 saat sonra badem, omega 3, multivitamin. 1,5-2 saat sonra ana öğün yap 2 saat sonra yemek yemeye halim yok dersen whey ceviz,süt,yukaf karıştır blenderda biç (antrenman yaptığın günse shake ama shake sadece whey ve su) sonra iç. Sonra ye ye ye
     
  8. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    proteinde bi sıkıntı yok bence karbonhidrat olark ne alıyosun =?_
     

Sayfayı Paylaş