Gün icerisinde vuucut agirligimin 2 kati protein almam icin bir besin programi söyler misiniz ? Yada ben soyle bir sey yaptim sizce uygun mu ? : 400grTavukGogusu 3TamYumurta 100gr Lor Peyniri günlük proteinime yeterli mi kilom 75.
100 gr tavuk göğsünde 23 gr protein var buda sana ortalama 90 gr protein eder. 3 tam (büyük boy) yumurtada 6-7 gr olduğu düşünülüyor 6 gr dan hesaplarsak 18 gr da bu eder. 100 gr lor 13 gr protein dersek 90+18+13=121 gr protein eder. bana sorarsan yeterli çünkü 1.5 -2 gr arası almalısın demişti hocamız. yada 2-3 yumurta daha yersen tam olur
Benim kendim için hazırladığım program böyle uygulayabilir bence sabah yulafı ekmek ile değiştirdim badem yerine elma olabilir gibi gibi değişiklikler olabilir http://i.hizliresim.com/pRrl5r.png
Çok ye yeter mi o kadar yemek yetmez. Çok protein saymalık bir şey yok. İki saatte bir et,balık,tavuk,fıstık,badem,yumurta,peynir,yoğurt yanlarına da hacim almaya çalışıyorsan her gün sabahtan haşladın patatesler yahut pirinç lapası. Ama yağ problemim var dersen de öğünlerinden karboyu ihtiyacına göre çıkar brokoli,ıspanak,yeşillik koy. Sabah 4-5 yumurtanı sektirmeden ye mesela kafadan olsun 25-30 gram cepte 2 saat sonra badem, omega 3, multivitamin. 1,5-2 saat sonra ana öğün yap 2 saat sonra yemek yemeye halim yok dersen whey ceviz,süt,yukaf karıştır blenderda biç (antrenman yaptığın günse shake ama shake sadece whey ve su) sonra iç. Sonra ye ye ye
