1500 Mt koşu

Merhaba,
Konu yanlış yere açıldı ise adminlerden düzeltmelerini rica ederim.
11 gün sonra astsubay sınavım var kafama takılan 1500 mt koşusu var en iyi derece 5:40 - 100 puan / en düşük 8:49 - 0 puan ben genelde 7:30-7:40 yapıyorum ama bu sayıyı daha aşağı çekmem mümkün mü? biliyorum 11 günde huseyin bolt olamam amaen azından tavsiyeleriniz neler olur?
Spor salonuna gidiyorum kondisyonum var ama cardio hafta da 3 gün yapıyordum bisiklet binsem bu 10gün boyunca ağar tempo da işe yarar mı?
Sınav Ankara da olacak o günün hava raporlarına bakıyorum aşağı yukarı bi derece çıkıyor bu da - dereceye yakın yada - olacak bu havada koşu için ne önerirsiniz.

Şimdiden teşekkürler

 

5.40 kolay bir derece ama 10 günde de olmaz
Çalışma olarak bisiklet ağırlık felan hepsini boşver sadece koş yeter bir gün uzun mesafe diğer gün tempo çalışması yap. Kendini zorlayabiliğin kadar zorla (antrenmanda nefesin kesildiğinde devam etmezsen yarışta nefesin kesilir )
Son gün dinlenmeyi unutma.
gerisi nasip kısmet