150 Kg Squat

Bu spora başlıyalı tam 6 ay oldu. Hocanın verdiği bilgiler sayesinde iyi bi yere geldiğimi düşünüyorum.İlk squatı 3. ayımda yaptım.Ve git gide arttırdım.

Video çeken arkadaş pek becerememiş ama tam oturuyorum.Destek almadım.Sadece arkamda arkadaş durdu.

Herhangi bişey kullanmıyorum. Leg presste 4x10 500 Kg yapıyorum.Onunda videosunu çekerim yakında.

12-10-8-6-4-2 şeklinde tekrar yapıyorum.Son 2 tekrarda 150 kiloya girdim.

Smith Machine Squat 150 Kg/330 Lbs 2 Reps - YouTube

Yorumlarınızı bekliyorum.

 

Videoyu çeken arkadaşı tebrik etmek lazım . Dediğiniz gibi pek anlaşılmıyor ama kilo çok iyi, tebrikler.

 

150 kiloyu biraz yediriyim vücuda. 10 tekrarda sağlam video çektiririm.

 

SM squat, serbest squat kadar vucuda stres vermez ve squat formuna aykiri. Kilo iyi, bunun icin tebrikler ancak keske serbest squat'ta bu kg'yi basabilsen ve onu videoya ceksen, o zaman cok daha fazla tebrik alirsin.

 

Serbest benim için daha kolay aslında.Ama serbest yapacak alet yok.Normal bench press barını alıp ağırlık takıp sırtıma almam lazım.Eğilip kalkarken ağırlık başlarında birinin olması lazım.Bunu yapacak kimsede yok.Zaten o ağırlığı sırta alana kadar bitiyor insan.

 

Serbest daha kolay degil, henuz 6 aylik bir sporcunun 150 kg serbest squat girmesi de pek olasi degil. SM ile serbest squat arasinda epey fark var. Ancak diger soylediklerinde haklisin. Salonlarin cogunda rack bulunmayisi buyuk bir sorun. Cogu arkadas agirligi dips sehpasindan sirtina aliyor. Bunu deneyebilirsin.

 

Salona SM geleli 1 ay oldu.Daha önce serbest 120 kilo yapıyordum.Fakat insanlar bıktı ağırlığı sırtıma verip almalardan.Sonuçta indirirken onlarada yük biniyor.150 kilo serbestte yaparım.Ağırlığı biraz alıştırıyim.Siz de haklısınız sonuçta.

 

Hiç sevmediğim, vazgeçemediğim bir hareket. Valla bravo çok iyi başarı

 

Vücutta ki testosteron miktarını arttırmak için bacak çalışmak şart.Bacak hareketlerinden bi tek dumbbell lunchı sevmiyorum.Bacaklarım titriyor nedense.Gerisini seve seve yapıyorum.

 

Videoyu izledikten sonra , LYS'den sonra kesin bir salona yazılma kararı aldım
Gerçekten baya gaza getirdi.
Boyun üzerindeki havlumu yoksa teknik bir parçamı oraya ağırlık basınç yapmasın diye?

 

Havlu sarıyorum.Bar boynumu ağrıtıyor.

 

170 kiloda 5 tekrar çıkarttım.2 ay parçalama antremanı yaptıktan sonra kışa doğru sağlam dönüş yapacam.

 

pek faydalı bi squat olmamış
hedefin hacimse ass to grass tarzı yapabileceğin ağırlıklar seçmen
ve tekrar sayısı en az 12 leri bulabileceğin ağırlıkla yapman gerekir
bu yaptığın kas hacmine belirgin katkıda bulunmaz sakatlanmana hız verir

 

Tüm squat boyunda 2 tekrar yapmıyorum.
12-10-8-6-4-2 şeklinde yapıyorum.Bu dayanıklılık antremanı.
Büyümek istersem 4x6 veya 4x8 yaparım.

 

sen bilirsin benden söylemesi daha çok şe yazacaktım ama sen bildiğine göre yazmama gerek yok

 

Ben 4 ayda hocanın verdiği antremana sadık kalarak böyle oldum.Sence yaramış mı yaramamış mı ?

http://imgim.com/7698incio3426031.jpg

Şuan daha daha iyiyim.

 

Oyle bir uslup icindesin ki ozguven duygusunu asmis bu.

Benim tavsiyem vucut gelistirirken uslubunu da gelistirmen.

Squat konusunda ise kilo olarak gayet basarili, form ustunde biraz calisilabilir ancak kilo arttikca formda ufak tefek aksamalar olmasi dogal.

 

Ben sporu yaz gelince plajlara çıkmak için değil fitness modelde yarışmak için düşünüyorum.Bi sakatlanma ya da bi olay gelmediği sürece bırakmıyacam.Özgüvenim sağlam.Çünkü çalıştığım antreman çok ağır.Çocukluk arkadaşımla beraber birbirimizin antrenörü oluyoruz.Hareketlerde sürekli birbirimize destek çıkıyoruz.Hiç bişey kullanmadığı halde 6 ayda bench presste 100 kilo 8 tekrar çıkartan kaç kişi tanıyorsunuz ? Ben göremedim.Salonda steroid kullananda var.120 ile 150 arasında değişiyor kilolar.Senide takip ediyorum.Benden önce başlamışsın ama 1 yıl sonrasına before and after yapıp hem video hem fotoğraf koyarım.Kimse inanmıyacak 1.5 yıllık vücut olduğuna.

 

bence bukadar emin olma
inş. istediğini alırsın hatta bana kalsa mr olimpiya bile ol
mutlu olurum
ama kalp gözün kapanmasın
hayal kırıklığı veya sakatlık yaşamakta var bu hayatta
şu yaşımda öğrendiğim en önmli şeylerden biride büyük konuşmamaktır
bence uslübun kendine güvenin ötesinde squatı öğrenmek kolaydır ama hayat squattan ibaret değil

 

Sevgili FatihAYYILDIZ, kimse sana olmamis diye bir yorumda bulunmadi, ancak yapici yorum yapan birine karsi uslubunun uygun olmadigini dile getirdim.

1 yil sonra ne olur belli olmaz. Ha benim dilegim umarim cok daha iyi olursun, o guzel istedigin vucudu yakalarken forumda da uslubunla ovulen biri olursun.

Antreman ile ozguven karsilastirmasi enterasan olsa da saygi duyarim, ozguven haddini asmadikca bu sporda onemli bir olgu.

Sana tecrubeli biri olarak tavsiyem ne oldum deme ve kimseyle kendini karsilastirma, tek rakibin kendin olsun. ( ozellikle soyluyorum bu konuyu yoksa ben kimim ki benimle kiyaslayasin kendini, insallah cok daha iyi bir vucudun olur)