15 yaş fit bir vücut

öncelikle merhabalar ben 15 yaşındayım ve 176 boyum 55 kilom var maalesef zayıfım. yağ oranım oldukça az. yaklaşık 5 ay salona gittim sonra 1 yıl hiç spor yapmadım ve şimdi 1 aydır evde aldığım dumbell setiyle şınav ve mekik programıyla çalışıyorum. Kilo almaya çalışıyorum ama bunu kastan alarak yapmak istiyorum. Ama o önerilen besin programlarını uzaktan yakından takip etmem zor. Bildiğim kadarıyla almam gereken protein miktarı kilom x1.2-2 buna dikkat ederek besleniyorum ve yaklaşık olarakta alıyorum. Yaşıtlarıma göre ve kiloma göre omuz, biceps ve triceps olarak biraz fazlam var gibi. kolumu ölçmüştüm sanırım 31.2 cmdi araştırdım kiloma göre oldukça iyi dediler. Ben kilo almak istiyorum ve bunu kastan alarak yapmak istiyorum bunun için tavsiyeleriniz var mı ? şimdiden yardımlarınız için teşekkürler

 

Gunluk ortalama kac kalori yakiyosun onu öğren ve ona gore bi beslenme uygula kilo basina aldigin protein miktari ve karbonhidrati ona gore ayarla yaktigindan fazlasini bilincli bi sekilde tukersin kilonda artma olucaktir. Ecto vucut tipin var boy ve kiloya bakilirsa ecto lar kolay kolay kilo almaz. Dengeli beslenmeylede hacim yaptiklarinda cok fit ve estetik vucuda sahip oluyolar sabredip daha sıkı calis 15 yasindasin istikrarli calisirsan 18 ine geldiginde harika bi vucudun olabilir bol bol barfiks cek 22 ye kadar boy uzar diye biliyorum sabret ve devam et calismaya

 

peki kol ölçüleriim iyi mi iki haftadır beslenmeme dikkat ediyorum ve 2 kilo aldım

 

kardeş nesi iyi ya bırka bençe bu işi bende 15 yaşındayım benimkilerde 34,5 cm bana kücük gözüküyor neyin havası bu anlamdım görende 40 cm kol sançak


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

55 kiloyum güzel kardeşim bu kilo üstünden değerlendir sen kaç kilosun ?

 

62 kg 175 cm yağ oranı 15 in altında


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kolunu olctugun bi ss atar misin

 

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

ben mi ?