15 yaş bodybuilding

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BeginnerBRO tarafından 22 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. BeginnerBRO
    Offline

    BeginnerBRO Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,
    B.B.'e başlayalı 2-3 hafta kadar oldu.Haftada 5 gün çalışıyorum,tek kas grubu giriyorum.
    pazartesi göğüs, salı bacak, çarşamba ön ve arka kol,(bir tek bugün 2 küçük kas giriyorum sakıncası varsa lütfen yorumda belirtin ) perşembe dinlenme, cuma sırt, cumartesi omuz, pazar dinlenme
    beslenme olarak kilomun 1.7 katı kadar protein 300 gr kadar karbonhidrat yağda 40 45 gr kadar sanırım(emin değilim.)
    hareketler temel ve basit herkes tarafından bilinen hareketler,doğru yaptığımı sanıyorum(hoca geçerken baktığında birşey demiyor devam ediyorum:))
    sizce doğru yoldamıyım tavsiyelerinizi bekliyorum.
    (72 kiloyum 1.78 boyum var ve vücut yağ oranım tahminen söylüorum %30 kadar)
     
  2. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yapma body 15 yaşındasın ağırlık altına girme
     
  3. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Tahminin beni güldürdü :D %30 yağ oranı erkekte obezitedir. Adaptasyon yapıyosun anladığım kadarıyla, yaşın da gayet ideal bodybuilding için, karbları 400'e çıkarman daha iyi olur düşüncesindeyim. Hareketleri doğru yapıp yapmadığını hocana danış, seni izlemesini söyle. Bir süre böyle devam et, bol bol makale oku(idman, beslenme vb.)
    Macroları ve microları doğru yaparsan gelişimi fark edersin 4-5 ay içinde.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. BeginnerBRO
    Offline

    BeginnerBRO Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    3 tane güncell yabancı siteden makaleler okuyorum her gün.Yağ konusunda yanılmışım sanırım tam bilmiyorum (ya da obeziteyim bilemicem)
    Sağolun tavsiyeler için.
     
  5. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bende senin yaşlarda başladın 16 da olabilir şuan böyleyim :D ama sen sanırım biraz kilolusun ben ozaman 1,80 civari boyum ve 60 larda kilom vardi ama 60 larda derken 65 in altiydi yani biraz kilo versen fena olmaz ginime geldi yagi ve karbonu azaltabilirsin accik :(
     
  6. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Dogru yoldasın senin gibi bir arkadaşa verilecek en guzel yol devam et :)
     
  7. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    72 kilo o boya göre biraz az bile sanırım sen yanlış okudun ölçümleri, ben 1.87, 83 kiloyum almaya çalışıyorum...


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  8. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Belki öyledir 4 yıl öncesi yanlış hatırlıyo olabilirim
     
  9. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlayalı 2-3 hafta oldu demişsin ama neden bu kadar fazla gidiyorsun salona, haftada 5 gün fazla, bence forumdaki flexor hocanın toplam 4 aylık hazırladığı program var onlara bakıp ona göre çalışabilirsin, kendini bu kadar yorma..
     
  10. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bir makale bir araştırma bir sonuç göster gösteremiyorsan milletin motivasyonunu bozma insanların aklını karıştırma

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    elezar bunu beğendi.
  11. BeginnerBRO
    Offline

    BeginnerBRO Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Okuduğum çoğu yerde yazılanlara göre önemli olan kilo değil daha çok vücut yağı yazıyor
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Eylül 2015 ---
    Kendmi yorcak ağırlıkların altına girmiyorum.Zaten çok güçsüzmüşüm onu farkettim :D fazla zorlayamıyorum kendimi istesemde :)
     

Sayfayı Paylaş