Merhaba arkadaşlar,
B.B.'e başlayalı 2-3 hafta kadar oldu.Haftada 5 gün çalışıyorum,tek kas grubu giriyorum.
pazartesi göğüs, salı bacak, çarşamba ön ve arka kol,(bir tek bugün 2 küçük kas giriyorum sakıncası varsa lütfen yorumda belirtin ) perşembe dinlenme, cuma sırt, cumartesi omuz, pazar dinlenme
beslenme olarak kilomun 1.7 katı kadar protein 300 gr kadar karbonhidrat yağda 40 45 gr kadar sanırım(emin değilim.)
hareketler temel ve basit herkes tarafından bilinen hareketler,doğru yaptığımı sanıyorum(hoca geçerken baktığında birşey demiyor devam ediyorum
)
sizce doğru yoldamıyım tavsiyelerinizi bekliyorum.
(72 kiloyum 1.78 boyum var ve vücut yağ oranım tahminen söylüorum %30 kadar)
Genişletmek için tıkla...