15 Yaş 1.ay programı ve Beslenme Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Zer0 tarafından 15 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Merhabalar,1996 dogumluyum.Lise 2 ye gidiyorum.Body'e 1-1.5 ay gidip bırakmıştım derslerden dolayı geçen sene.Şimdi tekrar başlamayı düşünüyorum amacım kilo alıp manken vücudu gibi parçalı ve hacimli olmak ve boy uzamasını engellemeden çalışmak.

    Boy.190
    Kilo:70


    Barbell Bench Press 3x10-
    Bent-over Barbell Row 3x10
    Lateral Raise 3x12
    Barbell Curl 3x10
    Triceps Push-Down-3x10-
    Standing Calf Raises 3x12
    Crunch 3xMax (ağırlık ile)

    Veya 3 ay AB-Ripper X

    Yorum yaparsanız sevinirim.


    Beslenme Programım

    7.00 kalkış

    7.20: 2 ölçek progainer, 3 tam yumurta + 50 gram lor omlet.

    10.00: 200 ml süt

    12.00: Tantuni-Döner veya pizza (Okulda kantinden yediğim için)

    14.00-14.30: 80 Gram ton balığı + 1 dilim kepek ekmeği

    16:00:Antremana başlangıç

    17.00: Antremandan hemen sonra 3 ölçek gainer

    17.30-18.30: 80-100 gram ton balığı + 100-150 gram Pirinç pilavı veya makarna

    20.00: 1 kase yoğurt

    21.30-22.00: 20-30 gram lor

    22.30-23.00: Uyku

    Böyle bir beslenme programı çıkardım yorumlarınıza açığım.Öğün aralarında süt içiyorum gelişme çağı oldugundan dolayı günde 1 LT süt içmeye özen gösteriyorum.Basketbol oynadıgımdan dolayı bacaga agırlık girmeyip kendim zıplama antremanı çalışacagım.Umarım yağsız kas kütlesi kazanıp daha da fit ve biraz hacimli,istedigim manken vücuduna ulaşabilirim.
     
  2. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Yorum yapan yok mu hiç ?
     
  3. Selo68
    Offline

    Selo68 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Tantuni pizza yerine evden bişi götürsen sağlıklı sandwich felan daha iyi olur
     
  4. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    çalışman gayet yeterli. ve evet arkadaşa katılıyorum okula yanında 2 tane sandviç götür. çok büyük olmasınlar. birini öğlen yemeğinden 90 dk önce diğerini de okuldan çıkmadan 1 ders önce ye mesela. hem öğlen yemeğine çok fazla para harcamazsın hem de daha çok protein alırsın. bir de o kadar çok gainer kullanmana gerek yok, bol bol karbonhidrat ağırlıklı beslen yeter.
     
  5. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
  6. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38


    1996 doğumluyum 16 sayılırım o yüzden bu programı yapmayı pek düşünmüyorum ve bu program ile fazla verim alabilecegimi düşünmüyorum 3 aylık programım hazır şuan da ama siz yapın derseniz programımı değiştiri 14 yaş programını yaparım.Şuan programımdan memnunum.



    Tavsiyen için teşekkür ederim gainer almıyorum zaten öğlen yemeginde ve 10.45-11.00 gibi ton balıklı sandviç yemegi düşünüyorum.Program da gelişimime negatif etki edecek hareket varsa söylerseniz sevinirim.Tekrar teşekkürler.
     
  7. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    dediğim gibi 1. ay için harika bir program bu çünkü vücut bütün kas gruplarının temel hareketleriyle vgye alıştırılmış olur bu program sayesinde. 2. ayından itibaren bu programı değiştirmen gerekecektir ama onu da söyleyeyim.
     
  8. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Normalde programda Military Press ve Squat vardı ancak gelişim çağı oldugu için çıkardım değiştirdim.İlk 3 ay programı hazır zaten ama ondan sonra napıcagımı bilmiyorum.Yardımlarınızla bir program çıkartıcam artık heralde.
     
  9. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Bacak için squat omuz için de military press yapmayı düşünüyorum hafif ağırlık ile ne düşünüyorsunuz çok etki eder mi gelişimime ?
     
  10. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Benim yas 16 1.94 boyum var...
    Boyun daha uzar korkma :)
    1 sene öncesinde yani 15 yaşındayken 1.85 dim :))
    Tavsiyem sütü okadar fazla içme...
    Arkadaşların sandvich tavsiyesine uy bence.
    Yalnız oldukça zayıfsın...
    Beslenme programın bana yetersız gibi göründü...
    Ben neredeyse bunun %30 %40 daha fazlasını yediğim halde kilo alamıyorum.
    Metabolizma meselesı olsa gerek...
    Bu arada kilom 74.2 bu sabah baktım...
     
  11. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    boy 1,90 , boy uzaması engellenmesin .daha ne kadar uzamalı Zer0
     
  12. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Kemiklerim iri benim yani incecik durmuyorum o yüzden.Sadece biraz yapılanmak istiyorum.Beslenme programımın nesi zayıf onu da belirtirsen tavsiye verirsen çok iyi olur :)



    Şuan 1.92 oldum.Bi 195 olsam fena olmaz hani :)


    Squat ve Military press yapsam hafif kiloda sorun olurmu fazla ?
     

Sayfayı Paylaş