15 Yaş 1.ay programı ve Beslenme Programım

Merhabalar,1996 dogumluyum.Lise 2 ye gidiyorum.Body'e 1-1.5 ay gidip bırakmıştım derslerden dolayı geçen sene.Şimdi tekrar başlamayı düşünüyorum amacım kilo alıp manken vücudu gibi parçalı ve hacimli olmak ve boy uzamasını engellemeden çalışmak.

Boy.190
Kilo:70

Barbell Bench Press 3x10-
Bent-over Barbell Row 3x10
Lateral Raise 3x12
Barbell Curl 3x10
Triceps Push-Down-3x10-
Standing Calf Raises 3x12
Crunch 3xMax (ağırlık ile)

Veya 3 ay AB-Ripper X

Yorum yaparsanız sevinirim.

Beslenme Programım

7.00 kalkış

7.20: 2 ölçek progainer, 3 tam yumurta + 50 gram lor omlet.

10.00: 200 ml süt

12.00: Tantuni-Döner veya pizza (Okulda kantinden yediğim için)

14.00-14.30: 80 Gram ton balığı + 1 dilim kepek ekmeği

16:00:Antremana başlangıç

17.00: Antremandan hemen sonra 3 ölçek gainer

17.30-18.30: 80-100 gram ton balığı + 100-150 gram Pirinç pilavı veya makarna

20.00: 1 kase yoğurt

21.30-22.00: 20-30 gram lor

22.30-23.00: Uyku

Böyle bir beslenme programı çıkardım yorumlarınıza açığım.Öğün aralarında süt içiyorum gelişme çağı oldugundan dolayı günde 1 LT süt içmeye özen gösteriyorum.Basketbol oynadıgımdan dolayı bacaga agırlık girmeyip kendim zıplama antremanı çalışacagım.Umarım yağsız kas kütlesi kazanıp daha da fit ve biraz hacimli,istedigim manken vücuduna ulaşabilirim.

 

Yorum yapan yok mu hiç ?

 

Tantuni pizza yerine evden bişi götürsen sağlıklı sandwich felan daha iyi olur

 

çalışman gayet yeterli. ve evet arkadaşa katılıyorum okula yanında 2 tane sandviç götür. çok büyük olmasınlar. birini öğlen yemeğinden 90 dk önce diğerini de okuldan çıkmadan 1 ders önce ye mesela. hem öğlen yemeğine çok fazla para harcamazsın hem de daha çok protein alırsın. bir de o kadar çok gainer kullanmana gerek yok, bol bol karbonhidrat ağırlıklı beslen yeter.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html?t=20050

 

1996 doğumluyum 16 sayılırım o yüzden bu programı yapmayı pek düşünmüyorum ve bu program ile fazla verim alabilecegimi düşünmüyorum 3 aylık programım hazır şuan da ama siz yapın derseniz programımı değiştiri 14 yaş programını yaparım.Şuan programımdan memnunum.

Tavsiyen için teşekkür ederim gainer almıyorum zaten öğlen yemeginde ve 10.45-11.00 gibi ton balıklı sandviç yemegi düşünüyorum.Program da gelişimime negatif etki edecek hareket varsa söylerseniz sevinirim.Tekrar teşekkürler.

 

dediğim gibi 1. ay için harika bir program bu çünkü vücut bütün kas gruplarının temel hareketleriyle vgye alıştırılmış olur bu program sayesinde. 2. ayından itibaren bu programı değiştirmen gerekecektir ama onu da söyleyeyim.

 

Normalde programda Military Press ve Squat vardı ancak gelişim çağı oldugu için çıkardım değiştirdim.İlk 3 ay programı hazır zaten ama ondan sonra napıcagımı bilmiyorum.Yardımlarınızla bir program çıkartıcam artık heralde.

 

Bacak için squat omuz için de military press yapmayı düşünüyorum hafif ağırlık ile ne düşünüyorsunuz çok etki eder mi gelişimime ?

 

Benim yas 16 1.94 boyum var...
Boyun daha uzar korkma
1 sene öncesinde yani 15 yaşındayken 1.85 dim )
Tavsiyem sütü okadar fazla içme...
Arkadaşların sandvich tavsiyesine uy bence.
Yalnız oldukça zayıfsın...
Beslenme programın bana yetersız gibi göründü...
Ben neredeyse bunun %30 %40 daha fazlasını yediğim halde kilo alamıyorum.
Metabolizma meselesı olsa gerek...
Bu arada kilom 74.2 bu sabah baktım...

 

Kemiklerim iri benim yani incecik durmuyorum o yüzden.Sadece biraz yapılanmak istiyorum.Beslenme programımın nesi zayıf onu da belirtirsen tavsiye verirsen çok iyi olur

Şuan 1.92 oldum.Bi 195 olsam fena olmaz hani


Squat ve Military press yapsam hafif kiloda sorun olurmu fazla ?