15 yaşındayım tavsiyelerinizi bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ahmet616 tarafından 6 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ahmet616
    Offline

    ahmet616 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul, bayrampaşa
    Merhaba, 15 yaşındayım boyum 169 kilom 57.
    Evde çalışıyorum, 3 hafta oldu (P.tesi-Salı-Perş-C.tesi)(saat akşam 9da)
    Forumdaki bi programdan yola çıkarak kendi programımı hazırladm ne kadar doğru buna siz karar verin...

    set*tekrar
    5*30 şınav
    4*50 mekik (fazla zorlamıyo)
    5*7 barfiks (avuç içi yüzüme dönük şekilde çekiyorum)

    Bu yaptıklarım sizce çok mu ağır? Daha hafifinden başladım ama bi işime yaramaz düşüncesiyle arttırdım. Okula gidiyorum ama beni engellediğini söyleyemem. Yediklerime ve uykuma pek dikkat etmiyorum ama düzeltmeye çalışıyorum eskisine oranla daha iyi. Az ve sık yiyorum. Gece 11 gibi yatıyorum. Bi sorum daha olacak, evde dolaşırken arada 2-3 barfiks çekmemin sakıncası olur mu?
    Önerilerinizi bekliyorum... Yaşımın erken olduğunu söyleyebilirsiniz ama ben 20 yaşıma kadar da boş durmak istemiorm çünkü diğer sporlara hiç vaktim yok.
    Yorumlarınız ve yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim...
     
    Son düzenleme: 6 Nisan 2009
    xilver ve vandamme bunu beğendi.
  2. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    yeni başlayanlar için vücut ağırlığı çalışma programı

    beslenmene dikkat etmen gereken bir yaştasın. okulda kantin yerine yemekhaneye gitmen bile beslenmeni çok olumlu etkiler. eğer iyi beslenmezsen gelişemezsin.

    program fena değil bence. yine de iyileştirilebilir. 30 tekrar beş set şınav kardiyo çalışması gibi olmuş. onu biraz şiddetlendirmek lazım. bir de 5 set biceps barfiks fazla olabilir ama bi şikayetin yoksa devam edebilirsin. arada 2-3 barfiks çekmen çok riskli. sakatlanma ihtimali yüksek. hiç gereği yok, yapma.

    sakatlanma riskini azaltmak için çalışmaya başlamadan önce iyice ısınmış olman lazım. o yüzden 3-5 dakika kardiyoyla başlamalısın. ip atlayabilirsin, çıkıp koşabilirsin, bisiklete binebilirsin ya da en basiti apartmana çıkıp tempolu merdiven inip çıkabilirsin.

    ardından mekiklerini çek. tabi doğru teknikte çekmen lazım. ben buraya 1-2 bel bölgesi egzersizi daha eklemek taraftarıyım ama karar senin.

    şınava gelince: bir set 30 yap. eğer kaslarının ısınmadığını hissedersen bir 30 daha yap. ısınana kadar yap, soğuklarda ısınmak zor olabilir. ardından şınavlarını ayaklarını sandalye, koltuk gibi yüksek bir yere koyarak çek.

    peşinden beş set barfiksini yapabilirsin ama bence 5 set çok. 3- 4 yap. ardından da koltukların arasında dips ya da bench dips yapabilirsin. hatta bu iki hareketi süper set de yapabilirsin. ama ileride düşünürsün süperseti. hiçbir seti 5 tekrardan az tekrarla geçme. şimdi bir özet veriyim:

    - 3-5 dakika kardiyo (koşu-merdiven-ip atlama vs)
    - 3 set yarım mekik
    - 1 veya 2 set şınav
    - 4 set ayaklar koltukta şınav
    - 5 set alttan tutuş barfiks (senin yaptığından)
    bu senin programının düzeltilmişi. ben biraz daha geliştireceğim. hareketleri resimlerdeki gibi yap:


    ev için vücut ağırlığı egzersizleriyle çalışma programı

    -3 set benç mekik

    [​IMG]

    - 3 set bacak çekme
    [​IMG]

    -3 set süperman
    [​IMG]

    - 3~5 set sıçramalı squat
    [​IMG] [​IMG]
    -1~2 set şınav (ısınana kadar)
    [​IMG]

    - 4 set ayaklar yüksekte şınav
    [​IMG]

    - 5 set alttan tutuş barfiks
    [​IMG]

    -5 set bench dips
    [​IMG]

    sonuçları ve merak ettiklerini burda paylaşmaya devam et.

    iyi çalışmalar diliyorum.
     
    xilver bunu beğendi.
  3. ahmet616
    Offline

    ahmet616 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul, bayrampaşa
    çok teşekkür ederm abicim bunlar çok ii oldu çünkü ben programımın hafif olduğunu düşünüyodum. çok saol:)
     
  4. Pretended
    Offline

    Pretended Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu konuda çok bilgili biri değilim hatta bu bölümde VG'ye başlamak için açtığım bir kaç başlık da var ama sabit konulardan da okuduğum üzere bir şüphemi belirtmeden geçemeyeceğim.

    Henüz 15 yaşında bir arkadaşımızın tendonlarını sertleştirerek kemik uzamasını azaltacak ağırlıklar altına girmesi, sonrası için boy konusunda sorun yaratmaz mı ? Hele kendisi 1.69 olduğunu söylüyorken.
     
  5. ahmet616
    Offline

    ahmet616 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul, bayrampaşa
    bende boy uzamasının durmasından korkuyorum zaten. ama ben fazla uzun bi boy istemiyorum ki. 176 civarı bi boyum olsa yeter bana.
     
  6. Pretended
    Offline

    Pretended Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Boyun istediğin seviyeye ulaştıktan sonra VG 'ye başlasan o zaman ? Ben de kısa boylu biriydim, bilirim kısa boyluluğun mental ve fiziksel zorluklarını. Empati kurarak konuşuyorum yani.

    Tabi buradan kısa boylu olduğun anlamını çıkarmamalısın. Her ne kadar genetik faktörler çok önemli olsa da bu hususta, yaşın itibariyle normal/iyi bir boydasın. Kanı kaynayan bir genç arkadaş olarak güçlenmek hevesini de sonuna kadar anlayabiliyorum ama bence çok vaktin var, en azından 18 yaşına kadar sadece seni fit ve çevik tutacak sporlarla ilgilensen de boyun istediğin seviyeye geldikten sonra bu ağırlıkların altına girmeyi düşünsen olmaz mı diyorum. Son karar senin tabii ki.
     
  7. ahmet616
    Offline

    ahmet616 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul, bayrampaşa
    hmm... evet doğru bunlar... ama işin kötü yanı da bnm spora ayırcak vaktimin olmaması. en azından okul döneminde. sabah 6.30ta okul için evden çıkıyorum akşam 5te geliyorum ve yol beni çok yoruyo. okulum beyazıtta olduğu için eve gelişim 1,5 saati buluyo. belki yaz aylarında diğer sporlara kayabilirim. tavsiye için teşekkür ederim
     
  8. Pretended
    Offline

    Pretended Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Spora ayıracak vakit derken o kısmı net anlayamadım.

    Haftada bir halısahada top peşinde koşabiliyor olmak bence zinde kalmana yeterli olur. Diyetin de önemli tabi. Ben amatör ve çok disiplinli olmayan bir seviyede spor faaliyetinde bulunmanı kastetmiştim.
     
  9. ahmet616
    Offline

    ahmet616 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul, bayrampaşa
    ben yüzme basketbol tarzı vücut geliştiren sporlardan bahsediyorum. halı sahada top oynamanın spor sayılmadığı söyleniyo. ama eğer yeterli olcaksa zaten haftada en az 1 kere futbol oynuyorum.
     
  10. ahmet616
    Offline

    ahmet616 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul, bayrampaşa
    cuma günleri okuldan 12.20de çıkıyorum o gün halı sahada maç yapıorz. okulun turnuvası wardı yaklaşık 1 aydır düzenli olarak oynuyoruz ama o bitince bu düzen kalmıcak çünkü karşıdan gelen arkadaşlarım war onların vakti yok
     
  11. Pretended
    Offline

    Pretended Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Vücut geliştirmeye ayıracak vaktin de çok değilse bence kendini bu konuda çok zorlamamalısın.

    Ama bu işin bilenlerinin illâ ki daha iyi biliyorlardır. Yanlış yönlendirme yapmak da istemem açıkçası. Kolay gelsin.
     
  12. cglrbkts
    Offline

    cglrbkts Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2008
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    öncelikle su boy la ilgili bir şey ler söylemem gerekiyor. boy uzaması % 75 ırsi % 25 de dengeli beslenmyle fln olacak bir şey...
    senin boy uzamasını engellemen için kemiklere eklemlere baskı uygulayacak çalışmalar yapman lazım ( squat, leg press, vb. ) ... gördügümüz kadarıyla bunları yapmıyorsun.. ozaman iç korkma boy uzamasından ....
    ki şöyle bir noktada var bunlar işin bilinen yüzü ben kaç kişi tanıyorum bu çalışmaları yaptıkları halde gene uzayan....
    yain boy uzaman gelişiminle ilgili beslenmenle ilgili o konuda korkma zaten 1,69 sun o kadarda kısa deilsin...... eklemlerini yoracak agırlıklara girme ( mesela 60 kg squat çalışmak gibi ... onuda çalışmak öyle göründügü gibi kolay deildir... ) hiç çekinmeden çalış şınavını mekigini sen agırlık bile çalışmıyorsun suan bi bench basmıyorsuın mesela bi barbell curl yapmıyosun...

    o nedenle hiç durma devam et evde bu hareketlerni yapmaya boyurn eger uzayacaksa zaten uzar....
     
    vanesy bunu beğendi.
  13. ahmet616
    Offline

    ahmet616 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul, bayrampaşa
    bu yaptıklarımın beni engellememesi beni çok sevindirir. benim 5 yıl sonra ÖSS sınavım war (şu an lise hazırlık okuyorum). o dönemde öğrencilerin stresten dolayı çok kilo aldıklarını duydum. ben göbekli bi insan olmak istemiyorum eğer şimdiden düzenli çalışmaya alışırsam o dönemde fazla kilo almam diye düşünüyorum. ayrıca benim amacım irileşmek değil ben ince, kaslı bi görünüm istiyorum sonuçta yarışmaya falan katılmıycam.
     
  14. ahmet616
    Offline

    ahmet616 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul, bayrampaşa
    programıma yeni karın hareketleri ekledim

    5*30 şınav
    4*50 mekik
    5*7 barfiks (biceps)
    https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/functional_ab_training_for_bodybuilders bu linkteki karın hareketleri 3*20 / dakika tutmam gerektiğinde de 2*60 saniye yapıyorum
    3*7 barfiks(avuç içleri karşıya bakıyor, barı enseme çekiyorum

    yorumlardan anladığım kadarıyla bench press tarzı ağırlık çalışmaları yapmadığım için bu hareketler boy uzamasını olumsuz etkilemez

    programım sizce böyle iyi mi? yorumlar için şimdiden teşekkür ederim
     
  15. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    yukarıda anlattığım hereketlerin hiçbirinin boy uzamasına olumsuz bir etkisi olmaz. ekstra ağırlık kullanmadan vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerde asıl tehlike ısınmadan çalışıp sakatlanmak.
    zaten ahmetin de "kemik uzamasını azaltacak ağırlıklar" ın altına girmeyecek kadar bilinçli olduğunu düşünüyorum. hatta mevcut dambılı, halteri bile yok sanırım. bilinçli bir şekilde anaokulu döneminde bile başlanabilir.
     
  16. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    fotoğrafların var mı?? sanırım daha iyi yorum yapabiliriz.
     

Sayfayı Paylaş