15 yaşındayım protein alıyımmı

Öncelikle Selamın Aleyküm abilerim ben 5-6 aydır vücut geliştirme yapıyorum ve hani gelisme var ama göbek felan bi türlü gitmedi armut göbeği var bide 100 gr protein almam gerek günlük yemeklerden felan zor alıyorum okulda felanda sıkıntı zaten okulda ne yicem onuda solerseniz iyi olur bide ben whey e başlamak istiyorum ama ailem izin vermiyo daha erken olmaz felan diye lutfen bi yardim edin whey kullanma derseniz okulda felan ne yiyim hep yemek tarifleri yazanlar bütün tariflere protein tozu katmışlar.simdiden teşekkürler

 

kuruyemis gotur yaninda onunla karsila

 

Mesela ne goturuyum kuruyemiste karsilarmiki yani karinda doyururmuki

 

fistik veya badem goturebilrsin karnin doyarmi onu bilmem ama kendini fazla zorlamana gerek yok 100 gr diye

 

Okuldada hep fast food var doner tost pogca ice tea hic ole saglikli karin doyucak sey yok napiim yiyimmi tost felan

 

kalori hesabi yapip yiyebilirsin doner-tost sikinti yok

 

Kalori hesabi derken nasil yani senide yorduk k.b boyle soru soruyomda hani bilgi almak icin

 

kardesim gunluk kalori miktarini hesapla googleda yaz cikar gun icersinde yediklerini diyetkolik tarzi sitelerden hesaplayarak uygula yavas yavas gobekteki yaglar erir zaten kardiyo felan yaparsin alman gerekn kalori miktarinin 200 - 300 altini alirsin yag kaybedip kas kazanirsin.

 

Ben simdi bide nette arastirirken buldum protein tozsuz shake tarifi tarcinli kakolu muzlu 200 gram lorlu bi tarif onu yapicam uygunmudur bide ne zaman iciyim bu yapicahim Shakeyi

 

istedigin vakit icebilirsin kardesim iyi olur

 

Hakkını helal et saol yardımcı oldun

 

ne demek kardesim bol sans

 

100 gr protein dediğin nedir ki 3 yumurta 300 gr tavuk
biz günlük 200-240 almaya çalısıyoruz

 

Kardeşim toz işine girmene hiç gerek yok. Zaten ailenle beraber yaşıyorsun, ev yemekleri rahat karşılar. Hadi yetmiyor diyelim, bol yumurta ye, tavuk, mercimek, bakliyat ye. Yaklaşık 15-20 dakika kadar kaynamış yeşil mercimeği robottan geçirip shake hazırlayabilirsin, sütle karıştırdığında mercimek tadı hiç belli olmuyor. Birkaç farklı bakliyatı yiyerek birinde eksik olan aminoasidi diğeriyle karşılarsın. İhtiyacını gerçek besinden karşılamış olursun. Ben şu an protein tozu kullanıyorum fakat çalışma hayatımdan ve işimin evime olan uzaklığından ötürü bu dediklerimi hazırlamaya vaktim olmuyor. Vakit bulsam inan ki ben de bu şekilde yapardım. Zaten bu mevzu sırf protein ile olacak bir iş de değil. Yeterli miktarda karbonhidrat alman da önemli. Yeterli karbonhidrat almadığın zaman gücün düşecek, kasların sönük duracak ve çalışırken daha zor pump alacaksın.

 

Eyvallah saolun hepiniz ya okulda yemek çok sıkıntı oluyo hep sağlıksız şeyler ne yiyebilir bir seyelr onerirmisiniz? simdi bi shake yaptim 200 gr lor 1 muz tarçın kakao su blendirdan gecirdim igren oldu kusuyodum az daha cok kotu.

 

Lor peyniri azcık bile tuzlu olsa yapılan shake zulüm gibi oluyor Bulabiliyorsan eğer tuzsuz lor peyniri ile yap, o yoksa yoğurt veya süt kullanabilirsin. Ancak shake bence esas öğün yerine geçmemeli, düzgün bir öğün çıkarmalısın. Bazı marketlerde tam buğday unu ile yapılmış lavaşlar var, bulamazsan normal lavaş da kullanabilirsin. Al bir parça tavuk veya hindi göğsü, yiyeceğin kadarını haşla. Haşladıktan sonra ufak parçalara ayır, çok az zeytin yağı ve istediğin baharatlar ile tatlandır. Biraz yeşillik, domates vs. canın ne istiyorsa döşe lavaşa sar. Sonra okulda öğün olarak yiyebilirsin.

Yemek yemeyi ve yapmayı biraz seviyorsan eğer başka bir tavsiyem daha var. Bu sefer işin içine biraz sebze katıyorum. Mantarları kalınca doğra, soğanları ince kıy, istersen sarımsak da kat. Sonra bunları mantar,soğan,sarımsak sırası ile kavur. Bu konuda istersen ailenden de yardım isteyebilirsin. Soğan sarımsak piştiği için yedikten sonra o bilindik kokusu olmayacak. Ben bu tarifte domatesi kullanmıyorum, suyu ile lavaşı iyice ıslatıyor, sonra yerken parçalanmaya başlıyor ama istersen kullan. Neyse, tüm malzemeleri döşüyorsun. Soğuduktan sonra dolapta saklayabilirsin. Streç filme veya kağıda sar. Poşetle okula giderken yanında götür. Temiz.

 

Eyvallah saolasın