15 Yaşındayım Kol Kası Çalışıyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve fengshui tarafından 27 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. fengshui
    Offline

    fengshui Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 15 yaşındayım lise 1'e gidiyorum , bileğimin ve kol kasımın gelişmesi için dumbellarımla sitenizde vermiş olduğunuz kol hareketlerini yapıyorum.son 2-3 haftadır düzenli yapmaya başladım. 2 günde 1 yapıyorum. önceden bahane bulur yapmazdım hiç gelişme olmazdı.sınıfımdakileri ve benden büyükleri bilek güreşinde ve kavgada yenebilmem için çalışıyorum gösteriş için değil :) sitede 3 hareket gösterilmiş ben o 3 hareketleri 2 günde bir tekrarlıyorum.hareketleri 3x20 yapıyorum peşpeşe.arada 1dk mola veriyorum , bir hareketten başka çalışma hareketine geçişte 2dk mola veriyorum.benim size sormak istediğim 3x20 yaşım için iyimidir? 1 aydan sonra bunu 25-30 yapmayı planlıyorum.her hareketten 3x20 yapıyorum eşit hepsi toplamda 20x9= 180 yapıyor.azda olsa kol kasım ve bileğim gelişmiş bulunmakta.beslenmemi ise antremandan önce pilav ve tavuk gibi yemekler yiyorum antremandan sonra ise akşam çayla peynir , salam , yumurta gibi şeyler yiyorum.Bu arada söylemeyi unutmuşum :) dumbellar tanesi 5kg lik..Birde başka sormak istediğim ben omuzlarımın ve göğüsleriminde sağlam olmasını istiyorum bunun için googlede arama yaptım fakat birsürü antreman şekli çıktı sizin sitenizdeki uygun geliyor fakat emin değilim.sadece şınav çeksem göğüse yeter sanıyorum günde kaç şınav çekmeliyim? omuz için ise dumbellarla çalışmak gerekiyor sanırım fakat bununda aletsiz bir yapım şekli yokmudur? kusura bakmayın çok uzun oldu yardımlarınız için şimdiden çok teşekkürler..
     
  2. fengshui
    Offline

    fengshui Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardım edecek yokmudur abiler :)

    Edit: bu arada 1.80 boyundayım , 58-59 kilom var..
     
  3. alperenbozkurt
    Offline

    alperenbozkurt Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim 3x20 nedir sen en iyisi yeni baslayanlar bolumunde flexor hocanin yeni baslayanlar icin programi var onu uygula
     
  4. Vendetta0
    Offline

    Vendetta0 Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Aynen hocam sen olayı çok yanlış anlamışsın. Sadece kol Çalışmak nedir bunu bile daha anlamadım. Yukardaki arkadaşın dediği gibi 3x20 yide anlamadım genelde 12x3 Yapılır. Sen Flexor abimizin konularını iyice bir oku sana faydası olacaktır.
     
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link :

    En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Yukarıdaki linklerde evde vücut ağırlığıyla ya da dumbell ile örnek antrenman programları mevcut. Yine 13-18 yaş arasındakilerin nasıl çalışma yapmaları gerektiğiyle ilgili linkte bulunmakta.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş