15 Yaşında evde vücut geliştirme

Öncelikle merhaba abilerim Lise 1'e gidiyorum ve evde vücut geliştirmek istiyorum.
Yaş:15
Boy:1,78
Kilo:58,5
Dambıl,barfiks,şınav-mekik ne önerirsiniz.Yardımlarınızı bekliyorum.

 

https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/

Bunu uygula sonra program bakarız sana

 

17 yasındayım. 1.70 60 kg yım nese tabi kas oranı farkı vardır dumbell felan da çalışabilirsin ama tavsiyem barfiks şınav ve mekik. Çok iyi bir programa gerek yok. Sadece kendini zorlicak ve sayını arttıracak şekilde düzenli olarak çalışırsan üst vücut süper yaparsın. Zaten sanırım yağ oranın düşük baya. Yani zor olmaz. Kilo verme derdinde yok. Tabi bide amacın ne ? Görünüş mü güç mü ? Veya neyse artık

 

Öncelikle yorumun için teşekkür edeirm kilo vermek gibi bir amacım yok son 2 gündür çok fazla çalışıyorum sabah öğle akşam şınav-mekik-leg raise - knee raise bunları yapıyorum üstüne birde plank umarım yararı dokunur Birde internetten barfiks demiri sipariş ettim dambıl seti aldım yapıcam bişeyler artık.

 

Uygun bir beslenme programı da hazırlamalısın kendine

 

Neye göre yapmalıyım yardım ederseniz sevinirim. Fazla yağlı şeyler yemiyorum şeker kullanmıyorum kaç öğün yemem gerekir mesela =) ?

 

Onu forumda araştır beslenme bölümü vb yerlerden.