15 Yaşında biri için bu program iyi midir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Aleks Deniz tarafından 4 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Aleks Deniz
    Offline

    Aleks Deniz Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba 3 aydır vg yapıyorum başlamadan önce 54 kiloydum şimdi 57 kiloyum. 175 boyundayım.

    PAZARTESİ - GÖĞÜS, ÖN KOL
    SALI - OFF
    ÇARŞAMBA - SIRT, ARKA KOL
    PERŞEMBE - BACAK, BİLEK
    CUMA - OFF
    CUMARTESİ - OMUZ, BACAK
    PAZAR - OFF

    Günde 3 lt su çok rahat tüketiyorum. 6-7 öğün yemeye çalışıyorum ve beslenmeme çok dikkat ediyorum. Yalnız ben HER GÜN sabah şu karın hareketlerini yapıyorum :
    http://www.youtube.com/watch?v=Lognrm92nf8
    akşam ise bu hareketleri :
    http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
    öğlen içinse şınav çekiyorum:
    http://www.youtube.com/watch?v=WYYi8zA4zAg
    bunları yaparken hiç yorulmuyorum tekrarları artırıyorum hatta. Günde 1 ila 4 arası yumurta yiyorum. Şuan programım sizce doğru mudur? Neleri artırmam neleri eksiltmem neleri hiç yapmamam gerekiyor? Teşekkür ediyorum.
     
  2. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Spor salonuna gidiyorsan niye öglen şınav çekiyorsunki ? Gereksiz bence.. Sadece yumurta yetmez günde 100gram tavuk ton balıgı tüketmeye calıs
     
    Aleks Deniz bunu beğendi.
  3. Aleks Deniz
    Offline

    Aleks Deniz Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hayır spor salonuna gitmiyorum evde kendim geliştiriyorum kendimi, 100 gram tavuk ton balığı diyorsun hocam peki antrenman öncesi mi sonrası mı?
     
  4. HDMI
    Offline

    HDMI Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Aynı kasları hergün çalıştırmanın bir anlamı yok. Off- olduğun günler karın egzersizleri yap. Çalıştığın günler karın kasların dinlensin. Özet: Çalışmak-Beslenmek-Dinlenmek.
     
  5. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    karın antrenmanı eklemelisin
     
  6. Aleks Deniz
    Offline

    Aleks Deniz Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    @Bass Hunter, karın antrenmanım zaten var.

    @HDMI dediğinizi yapacağım teşekkürler :)
     

Sayfayı Paylaş