15 yaşımda uyguladığım program, hatalar var mı?

Bu programı hareketlerin kastığı bölgeleri-kemiklere bindirdiği yükleri araştırarak yaptım yanlışım varsa düzeltir misiniz?

1.gün Deltoid-Trapezius
1-Yana açış 3x10
2-Öne açış 3x10
3-Dumbbel Shoulder Press 3x10
4-Rear Deltoid Fly 3x10
5-Dumbbel Shrug 3x10

2.gün Sırt
1-Barfiks 4xmax
2-Göğüse çekiş 3x10
3-Karına çekiş 3x10
4-Dumbbel Rowling 3x10

3.gün Bacak-Ön kol
1-Lunges with weights 3x10
2-Seated Leg Press 3x10
3-Leg Curl 3x10
4-Leg Extansion 3x10
5-Ayakta tek tek (Alternative Curl) 3x10
6-Concentration Curl (oturarak) 3x10
7-Dumbbel Hammer Curl 3x10
8-Z-Bar Curl 3x10

4.gün Göğüs-Arka kol (Arka kol için cable yada rope pushdown yerine dips'i öneririm)
1-Dumbbel Chest Press 3x10
2-Decline Bench Press 3x10
3-Dar Bench Press 3x10
4-Butterfly 3x10
5-Cable Pushdown 3x10
6-Rope Pushdown 3x10
7-Lying Z-bar Triceps Extansion

Buna ek olarak 2 günde 1 uyguladığım karın programı var
1-Cable crunch 5x10 "piramit"
2-Rope crunch 6x10 "piramit"
3-Short Crunch With Weights 3x10

 

Dostum oncelikle hareketin formunu bozmadan istedigin kadar agir calisabilirsin sana zarari olmaz. Squat vb. Yapmaman kosuluyla. Ve bench press eklememissin programa dambil press te sonucta bir press hareketi duzenli ve bilincli yapilan sporun hic bi zarari olmaz. Ayrica yeni baslamissan kol icin 4 hareket cok.

 

14 yaşımdan beri evde kendi ağırlığımla çalışıyorum, 2 aydır fitness salonuna gidiyorum.Bench press eklemedim çünkü deltoide sakat bir hareket.Zaten amacım şişmek-kaslanmak değil.Biraz büyümek ardından karın kasları gözükecek kadar yağ yakmak ve aynı şekilde, sağlıklı bir şekilde kalmak.

 

bench press yaparken köprü kurmasını, dirseklerin ve omuzların duruşunu, sırtın nasıl olacağını, bacakların nasıl ve nerede duracağını öğren.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Programını baştan yap. Hatta yapma internetten al. Örnek: Doğan vücut geliştirme programı, Ağırsağlamın programları. Program yapmayı öğren illa ben kendim yapacan diyorsan.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Savaş Cebeci'nin videolarını izleyip oluşturdum.

 

onun programı var onu yap madem.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam 15 yaşımdayım daha hafifliğini-ağırlığını kendime göre ayarladım

 

Dostum amacin sismek degil saglikli dayanikli bjr vucut ve birazda gucse birak o agirliklari zira dambil hacim yapar yapacsgin tek sey mekik sinav barfiks komando yurugusu gibi vucut agirligiyla yapilan hareketler emin ol daha saglikli ve guclu olursun ayrica sinav pozisyonunda sinav cekmeden durmakda kaslarina dayaniklilik bunu barfiks mekik vb hareketlerdede yapabilirsin ayrica duvar gibi sabit nesneleri cesitli pozisyonlarda ittirip cekerekde guc kazanabilirsin ama agirliklari at cunku gercekten hacim yapar gucten ziyade - bana sorarsan tabii-

 

Dayanıklılık daha önemli ama biraz da görünüş için istiyorum

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dostum darilma ama gorunus icin kas yapmak bence cok sacma nedenini soracak olursan:
Vucut agirligiyla calistigin zaman eger cok kilolu degilsen kaslarin guzel bir gorunume kavusur zaten merak etme fakat sonrasinda fitnessteki hacimin aksine kaslarin sikilasir cunku ice dogru bukulurler ayrica vucut agirligiyla yaptigin kaslarin erimesi uzun surer gunde iki tane barfiksle baslarsin sonrasinda olacaklara inanamazsin ozeliklede cok fazla cekemezken ordan her gecicisinde bir iki tane barfiks cekmen cok cok faydali olur tabii barfiks cubugun evindeyse

 

Yani saçma ya da değil ama güzel görünmek hoş bir şey Ama dediğim gibi ilk amacım sağlık ve dayanıklılık, barfiks tek seferde 12 yapıyorum şimdilik görünüş için biraz sixpack görünse omuzlarım biraz daha genişlese falan yeter hedefim çok abartı değil.Şu an omuzum 114, 120 falan olsa yeter gibi

 

Ben ilk basladigimda sismek icindi ilk ayimi doldurdum evde de 2 aylik calismisligim vardi ama suanda spor olsun diye yapiyorum.yoksa sismek icin yaparsan hevesin kirilir 5-6 aylik zaman ister en az o da. sevmeye calis ben sahsen hastalandim pazar gidemedim icime dert oldu.hayatimin parçası haline getirdim.programlatdan anlamam pek hocanin programina uyuyorum yorum yapamayacagim seninkine

Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben ilk 1 sene evde yaptım zaten vücut ağırlığı ile, ama yediğime falan pek dikkat etmedim o yüzden yazıldım 1 sene sonra falan hedefime ulaşırım çok uzun bir süre değil benim de bugün giyecek bir şeyim yok gidemedim içime dert oldu şu an.

 

Arkadaşlar bu da benim program aynı yaştayız full body çalışıyorum şuan programda ekleyip çıkardıklarım oldu birazdan antremana gideceğim halada kararsızım sizce nasıl dumbell curl çıkarıp hammer ekledim sizce hammeri çıkartayım mı arkadaşlar ve dips yerine barfiks mi eklesem lütfen acil yazın zaten eski hesabımın şifresini alamadım az önce tekrar açtım şansızlık.

 

Bence temel hareketlerin yer aldigi fullbody bir calisma programina gecmen lazim bende senin gibi split programla calisiyordum fakat abilerim hocalarim dogru yolu gosterdi eminim o sekilde calismak kimisi icin daha iyidir ama bence fullbody yi tercih etmelisin.

 

Fullbody daha çok kalori yakmıyor mu? Kas yapmam için split daha uygun değil mi? Hem o kadar enerjim olacağını sanmıyorum her gün 4-5 saat ayakta durmak zorundayım.

 

Valla ben fullbody yapiyorum ilk haftada oldugum icin agirliga abanmadim hareketleri iyice ogrenmeye calisiyorum. Eminimki splitten daha fazla kalori yakar ama cogu yerde okudugum yag yakiminin fazla oldugu bu programda eger benimki gibi skinnyfat bir vucudun varsa bu programi yapip daha cok yersen skinti olmaz bence. Ben kime split program yapiyorjm desem yapma fullbody yap dediler. Bir bildikleri vardir bence

 

Skinnyfat değilim ya, yağ var ama sarkma yok hiç herhalde %14-15 falan yağ oranım.

 

Dogrudur tekrardan soyliyim bana kalirsa fullbody calis ama karar senin