15 Kilo vermek istiyorum

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve zeal156 tarafından 8 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. zeal156
    Offline

    zeal156 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    Merhaba arkadaşlar, geçen sene body sporuyla uğraşmaya başladım 101 kiloydum 90 kiloya ulaştım dağa sonra ara verdim bu aralıkta kilo nerdeyse almadım 90-92 gidip geldim sürekli şimdi yeniden başladım L-carnitine de kullanıcam bu sefer sormak istediğim bir soru var.
    Size çalışma şeklimden bahsedeyim haftada 3 kez slona gidiyorum ilk olarak 25 dk. koşuyorum ve 10 dk bisiklet daha sonra bütün aletleri kullanıyorum ama tabiki ağırlık fazla çalışmıyorum sürekli bu şekilde yapıyorum hocam bu şekilde gösterdi o aslında karate hocası bu yüzden size danışmak istedim bu şekilde çalışmaya devammı etmeliyim yoksa bana bir çalışma programı yazarmısınız.
     
  2. super_hornet
    Offline

    super_hornet Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle Türkçe'yi iyi öğren..dağa değil DAHA....

    soruya gelince önemli olan kaç dk koştuğun değil nasıl koştuğun...nasıl diyet yaptığın

    haftada 3 kez 25 dk koşu ile anca karbo yakarsın
     
  3. zeal156
    Offline

    zeal156 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    Sabah kahvaltıyı 10 da yapabiliyorum
    *1 bardak yağsız süt yada 100 gr kadar lor peyniri
    *Yarım dilim kepekli ekmek
    *1 adet domates ve salata doğranmış

    Öğlen (saat 2:15)
    *Yeşil mercimek çorbası,fırında balık,ıspanak,yeşil fasulye vs. bunlardan biri
    *yarım dilim kepekli ekmek
    *yanında belki 1 porsiyon z.yağlı salata

    Akşam (saat 9:00)
    *Yeşil mercimek çorbası,fırında balık,ıspanak,yeşil fasulye vs. bunlardan biri

    (saat 11:00)
    1 adet meyve veya yeşil çay

    Sizden isteğim doğru bir listemi başka neler yapabilirim, salonda nasıl çalışmalıyım?
     
  4. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    usta sen naptın ya hem diet yapıyosun hem aksam 9 da yemek yiyosun 2.15 de öglen yemegi 9.00 da aksam yemegi boyle pek bisi yakassın bence yemek saatini 9.30 gibi kahvaltı 13.00.13.30 gibi öglen yemegi aksam 18:00 18:30 gibi de aksam yemegi yap 9:30 10:00 gibi cayını iç meyveni ye böle daha cok verim alırsın .
     
    zeal156 bunu beğendi.
  5. super_hornet
    Offline

    super_hornet Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    gece meyva yemek heleki 11 de ne kadar doğru ????

    umarım üzüm yemiyorsun :D

    protein karbonhidrat dengesini öğrenmen lazm
     

Sayfayı Paylaş