15 Günlük koşu antrenmanı için tavsiyeleriniz?

Arkadaşlar merhabalar spora 3 ay önce tekrar başladım, başlamadan önceki ölçülerim:
Kilo 94 Boy 185
Kollar 34 cm
Omuz 122 cm
Göğüs 99
Bel 99

1.ay kilo 96.5
Kollar 36.5 cm
Omuz 126 cm
Göğüs 97 cm
Bel 96 cm

2.ay kilo 95
Kollar 37 cm
Omuz 127 cm
Göğüs 97cm
Bel 94 cm

3. Ay kilo 92.2
Kollar 38 cm
Omuz 129 cm
Göğüs 98 cm
Bel 93 cm

Arkadaşlar finaller başlayacak hafta sonu ve Haziran 10 gibi yaz okuluna kadar 15-20 gün staj için memlekette olacağım kısa bir süre için salona yazılmak istemiyorum kardiyo amaçlı geceleri 40-60 dk arası koşu yapmayı planlıyorum hedefim 3-4 kilo vermek. Protein agirlikli beslenerek min seviyede kas kaybı yaşamak istiyorum.

Program için alternatif olarak söyleyebilecekleriniz?
Yağ yakimi için l carnitine tavsiyesiniz varmıdır?

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Güncel.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi