15 aylık çalışmam

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mauhdib tarafından 29 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mauhdib
    Offline

    mauhdib Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Fotoğrafını eklediğim temmuz ortalarına doğruki halim. Son zamanlarda biraz kilo aldım 75 kg iken ölçüm yaptırmıştım. %13 yağ oranı 62.5 kg kas kütlesi çıkmıştı. Boy 168 cm.

    [​IMG]


    güncel antreman programım :
    ab
    Ab Machine 5x10
    Leg Raise 3x10

    CHEST
    Dumbell Bench Press[5x10] 30 kg
    Incline Bench Press [5x10] 35
    Incline dumbell flies [4x10] 12 kg
    Standing Cable Flies [5x12] 11-13 kg
    Decline Chest Mac [4x10] 20 kg
    SvendPress[5x10] 5 kg

    LAT
    T-bar Row [5x10] 50
    LatPullDown[5x10] 30 kg
    CableRow[5x10] 28.5
    Row Mach 2 [5x10] 40
    DumbellInclineLeverPull[5x10] 6 kg
    PulloverMachine[5x10] 70 kg
    ReversePECDEC[5X10] 30 kg

    LEG
    Squat[2x10] 30 kg
    Calf[3x10] 40 kg
    LegExtensionQuad[5x10] 45
    LegHamstring[5x10] 55

    DELT
    dumbell shoulder press [5x10] 24 kg
    UprightRow[5x10] 30
    DumbellShrug[3x10] 26 kg
    LateralRaise[5x10] 14 kg
    SideLateralRaise [3x10] 14 kg
    FrontRaise[3x10] 12 kg

    ARM

    ForeArmBarbell [3x10]10 kg
    BarbellCurl[5x10] 25kg
    DumbellKickBack[5x10] 30 kg
    BicepMach[5x10] 30 kg
    Dips 5x10 65 kg

    mayıs-temmuz arasında aldığım kaloriyi saymaya başlamıştım. 2500 kaloriden başlayarak 3 ayda 1300 lere kadar düşürmüştüm. 2 gün düşük kalori 1 gün serbest düzende besleniyordum. Temmuzda icetea dondurma vs arayı açtık şu anda 79 kgya çıktım. Bu yıl %6 yağ oranı hedefliyorum. %12'ye kadar sorunsuz ulaşabiliyorum 86 kglardan 73.9 kglara indim fakat bunun aşşağısı çok zor. Üstelik 73 kg'u cardiosuz ulaştım. Metobolizma hızım 1900 calori. Yaşım 28 , metobolizma yaşım 26. Yarından itibaren tekrar kalori hesabı tutmaya başlıyorum . Bu sefer 1900 kalorinin altına inmemeye karar verdim zira acele edince geri tepiyor kaslardan ufalmaya başlıyor. Genel olarak önerileriniz yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. Body16
    Offline

    Body16 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    bu konu kitlenir resimler ayrıntılı değil
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş