148 Kilo 189 cm Boy (Yeni Bir Başlangıç)

Öncelikle site yöneticilerinden aynı başlığı 2. kez açtığım için özür dilerim..
Ama yapmak zorundaydım sanırım..

Bana yardımcı olacak, yol gösterecek hocalarımızın ve arkadaşlarımızın bilgi sahibi olması için, önce buraya bakmalarını rica ediyorum..
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=9708

Orada da belirttiğim gibi, bana yol gösterecek birilerine ihtiyacım var..
Sağ olsunlar, BaBe ShaQ ve okko ellerinden geldiğince yardımcı olmaya çalıştılar.

Durumum bu. Acaba bana ne gibi bir program önerebilirsiniz?
Nasıl bir egzersiz programı uygulamalıyım?
Diğer bölüme yazdığım bilgilerin yanı sıra, evimde kondisyon bisikletimin de olduğunu belirtmek isterim.
Bu bilgiler doğrultusunda hocalarımızdan yardım bekliyorum..

Şimdiden yardımcı olacaklara çok teşekkür ederim..

 

sağlıklı şekilde diyet ve aynı zamanda düzenli kardiyo çalışmalarıyla kilo verip ardından ağırlık çalışmalarına geçmeni öneririm.kolay gelsin.

 

ilgi gösterip yazdığın için teşekkür ederim kerembey.

Acaba bana yardımcı olabilecek, bir program önerebilecek kimse yok mu?