14 Yas Calisma Programi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Eren Turkeli tarafından 16 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Eren Turkeli
    Offline

    Eren Turkeli Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    selamun aleykum ben 14 yasindayim 1.73 boyum 56 kilom var boksorum fakat kas yapmak istiyorum. Kol gogus ve karin kasi yapmak icin gunluk calisma programi verirmisiniz evde calismak icin hergun duzenli spor ve yemek... Tesekkurler
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2015 ---
    Program olarak atarsaniz sevinirim
     
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    sana şınav mekik diyicem onları zaten yaptırıyorlardır tavsiyem protein ağırlıklı beslen belki barfiks demiri olabilir koridora vs veya kapı barfiksi
     
  3. Eren Turkeli
    Offline

    Eren Turkeli Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiksim varda gunluk ne kadar cekicem kacar kacar arttircam ona gore program istiyorum sinav mekik dahil antrenman 3 gun cunku
     
  4. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    Bu program 5 setten oluşuyor dinlenme süresi 1.30 - 2.30 sn arası olabilir bunu hergün uygulama onu kendine göre ayarla örnek vericek olursam bir program :
    Pazartesi
    Barfiks : 5 set 6-5-5-4-3 (Week 1)
    Çarşamba
    Barfiks : 5 set 7-6-5-4-4 (Week 2)
    Cuma
    Barfiks : 5 set 8-6-5-5-4 (Week 3)
     
  5. Eren Turkeli
    Offline

    Eren Turkeli Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunu haftalik olarak her gun boyuncami yapicam yoksa 1-2 diye gunlukmu
     
  6. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    hergün değil mesela üstte siyahlar günleri temsil ediyor . Senin yapıcağın şu pazartesi 1i yapıcaksın çarşamba 2yi cuma 3ü .
    Yani kast ettiğim şey hergün yapma vücudu dinlendirki daha iyi gelişsin zaten bokstan fazla kalori yakıp bir nevi kardiyo yaparsın . Birgün çalıştıysan diğer gün kasları dinlendir .
     

Sayfayı Paylaş