14 Yas Calisma Programi

selamun aleykum ben 14 yasindayim 1.73 boyum 56 kilom var boksorum fakat kas yapmak istiyorum. Kol gogus ve karin kasi yapmak icin gunluk calisma programi verirmisiniz evde calismak icin hergun duzenli spor ve yemek... Tesekkurler

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2015 ---

Program olarak atarsaniz sevinirim

 

sana şınav mekik diyicem onları zaten yaptırıyorlardır tavsiyem protein ağırlıklı beslen belki barfiks demiri olabilir koridora vs veya kapı barfiksi

 

Barfiksim varda gunluk ne kadar cekicem kacar kacar arttircam ona gore program istiyorum sinav mekik dahil antrenman 3 gun cunku

 

Bu program 5 setten oluşuyor dinlenme süresi 1.30 - 2.30 sn arası olabilir bunu hergün uygulama onu kendine göre ayarla örnek vericek olursam bir program :
Pazartesi
Barfiks : 5 set 6-5-5-4-3 (Week 1)
Çarşamba
Barfiks : 5 set 7-6-5-4-4 (Week 2)
Cuma
Barfiks : 5 set 8-6-5-5-4 (Week 3)

 

Bunu haftalik olarak her gun boyuncami yapicam yoksa 1-2 diye gunlukmu

 

hergün değil mesela üstte siyahlar günleri temsil ediyor . Senin yapıcağın şu pazartesi 1i yapıcaksın çarşamba 2yi cuma 3ü .
Yani kast ettiğim şey hergün yapma vücudu dinlendirki daha iyi gelişsin zaten bokstan fazla kalori yakıp bir nevi kardiyo yaparsın . Birgün çalıştıysan diğer gün kasları dinlendir .