14 Yasındayım Ev için öneri?

14 yasındayım 1.75 boyundayım, aranıza yeni katıldım. Düzenli haftada 3 gün dumbell bench press
4*10 halinde yapıyorum 5kg lık 2 dumbell ile. Biceps için dumbell curl ve barbell curl yapıyorum (iki hareketten de 2*20 yada 2*15 halinde)

Omurgaya yük bindiren hareketlerden kaçınıyorum hareketleri oturarak yapmaya özen gösteriyorum. Bu arada lisanslı yüzücüydüm bu yüzden kaslarım iyi durumda
(6 tane baklava + yan omuzlar kolumdan ayrılıyor yani top gibi + adonis kası var V şeklinde net gözüküyor) Bir de çalışmanın karsılıgı olarak bicepslerim bayagı iyi göğüse yeni basladım gelisme olucak ilerleyen aylarda inş.

Bana ek olarak öneriniz var mı? (triceps çalışmadm hic ancak yüzücü oldugumdan fena değil)

 

Resmini ekleyebilirsen daha iyi olur. Ama söylediklerinden yola çıkarak yaşına göre boyun iyi durumda. Sadece göğüs ve ön kol çalışıyor olman başlangıç açısından hiç çalışmamaktan daha iyi gözükse de uzun süre bu şekilde devam ettiğin zaman vücudunda orantısız bir görüntü oluşturabilir. Ama bir yüzücü olman bunu tolere de edebilir. Bildiğin gibi yüzme vücuttaki bir çok kas grubunu aynı anda çalıştıran muazzam bir spordur. Eğer yüzme ile vücut geliştirmeyi bir arada yürütmek istersen bu senin için harika bir tercih olur çünkü hem esnek ve uzun kaslara sahip olursun hem de hatların belli ve şişkin bir vaziyete gelir.
Vücut geliştirme sporunun duayeni Arnold kaslarının uzaması ve vücudunun esneklik kazanmasını yüzmeye borçlu olduğunu söyler Bir Vücutçunun Eğitimi kitabında.
Spor hayatında başarılar dilerim...

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi