14 yaş için Program tavsiyesi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Erhan99 tarafından 9 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Erhan99
    Offline

    Erhan99 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Programım aşağıda ;
    push up 1x max
    decline push up 4x max
    incline push up 4x max

    Biceps kaslarım için
    http://www.youtube.com/watch?v=jKcE1QuTiCM hareketini
    Ortalama 3x 10 şeklnde yapıyorum ( tekrarlar değişiyor )
    Sizden istedğim mekik için program önermeniz ( 1 )
    Program da fazla gördüğünüz hareket varsa sölemeniz ( 2 )
    nedenide sölerseniz iyi olur.
    Bacak kaslarm için ağırlıksız squat yapıcam ama onunda Programı yok
    O yüzden yapmıyorum ( squat programı sölerseniz iyi olur )

    Şimdiden teşekkürler .
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  3. Erhan99
    Offline

    Erhan99 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Salona gidecek imkanım yok .
    14 yaşındaki bi çocuğun programında nasıl Şınav-mekik-barfiks yok ?
     

Sayfayı Paylaş