Abilerim Samın Aleyküm
Yaş:14
Boy:1.73 Cm
Kilo:70
Kol:36 Cm
Omuz:117 Cm
Göğüs:107 Cm
Bacak:55 Cm
Yağ Oranı:12
Abilerim 7 Aydır VG yapıyorum ama biraz düzensiz oldu ara verdiğim olmuştu spora başladığım 63 Kiloydum Şimdi 70 Kiloyum
Kreatin Kullanmıştım YAklaşık 150 gr Annem Sonra Çöpe Attı
Abilerim 8. sınıftayım Liseye Geçicem Ölçülerimi ve kilomu arttırmam lazım ve bulk dönermine giriyorum
Bulk Dönemi İçerisinde Bcaa Kullanacağım 1 Ay sonra gainer alacağım
Antreman
Pazartesi: Göğüs Önkol
Salı:Omuz Arkakol
Çarşambainlenme
Perşembe:Sırt Bacak
Cuma:Göğüs Önkol
Cumartesi:Omuz Arkakol
Pazar: Dinlenme
Beslenme
6:30-7.00 Civarı 2 Tam Yumurta 70 Gr Yulaf
09:00 Okulda 500 Ml Şişede Shake iciyorum
11:00 OKulda 2 Tost Kaşarlı ve Domatesli
13:00 Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 100 Gr Tavuk
14:00 1 Elma,1 Portakal ve 1 Muz
15:00 Spordan Önce, Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 150 Gr Tavuk
16:15 Antreman
17:30-17:45 Spordan Sonra, Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 250 Gr Tavuk
19:00 Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 2 Yumurta, Bir Kase Yoğurt
21:00 100 Gr Yulaf Sütle Birlikte
22:00 Meyve yiyorum
Sizce Antreman Ve Beslneme Nasıl
Abilerim Bu Programı 75 Kg Olana Kadar uygulayacağım Eylül de 80 Kg Ve kolumun 40 Cm olması Lazım Hedef MR.OLYMPİA )
--- Mesaj birleştirildi, 14 Şubat 2016 ---
6:30-7.00 2 Tam Yumurta 70 Gr Yulaf
09:00 Okulda 500 Ml Şişede Shake iç
11:00 Okulda 2 Tost Kaşarlı ve Domatesli
13:00 Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 100 Gr Tavuk
14:00 1 Elma,1 Portakal ve 1 Muz
15:00 Spordan Önce, Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna 150 Gr Tavuk
16:15 Antreman
17:30-17:45 Spordan Sonra, Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 250 Gr Tavuk
19:00 Bir büyük kase Pirinç Bulgur Yada Makarna, 2 Yumurta, Bir Kase Yoğurt
21:00 100 Gr Yulaf Sütle Birlikte
22:00 Meyve (portakal,elma,mandalina)
Son düzenleme: 14 Şubat 2016