14 Yaşındayım ve vücut yapmak istiyorum

Öncelikle Selamın Aleyküm 14 yaşındayım okul nedeniyle spor salonuna gidemiyorum mağlum teog var 4kg 2 tane dambıl aldım ve evde ne tür şeyler yapabilirim bide boyumu felan etkilermi dambıl çalışmak 1.65 boyum var kilomda 64 .Yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.

 

https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/

Bu programı yap kardeşim sonra sana ben program bulurum birkaç ay kullan programı

 

Eyvallah abi bakayım bi

 

Boyunu etkilemez sıkntı yok

 

Abi şınav mekik felan gunde ne kadar yapayım?

 

Hergün yapma günden güne arttır 2 gün 3 gün çalışıp 1 gün ara ver dinlenmezsen karın kası çıkmaz

 

Saolasın

 

Rica ederim kafana takılan sorular olursa yazarsın foruma cevaplarız