Öncelikle burdan genelde aktif cevap yazamıyorum.
https://www.facebook.com/sporyapiyorum bu sayfa aracılığıyla güncel insanlara spor konusunda yardımcı oluyorum ve spor hakkında makale-püf noktalar-beslenme-kilo-alma-verme konularında yardımcı oluyorum.Sorularını orda aktarırsan daha hızlı cevaplarım.
Kahvaltı kesinlikle yapmalısın bu öğün 8 saat uyuyan vücuda besin sokan öğün gerekli ama ne yiyeceksin sorun burda , 3-5 zeytin , peynir , 2-3 yumurta (1tam kalanları , beyazları) , 1-2 salatalık , 1 domates , 1-2 biber eklenebilir (yararlı) , bi bardak süt veya nescafe(bolkahve içerenlerden) , extra olarak 10-15 badem veya ceviz veya fındık seçim sende bu extradır ama fazla kalorisi yok 10-15 tanenin.Genel bir kahvaltına karbonhidrat koymadık neden amaç burda aldığın sağlıklı besinlerden düşük bir karbonhidrat getirisiyle günü başlatmaktır.Okula yemek götür 7:30 - 15:30 arası 7:30 saat aç kalırsan
zorlanırsın , ama ne götürebilirsin oda var.Az bir karbonhidrat protein olmalı bu bunu götürebilceğin neler var ordan seçmek gerek.Lor öneririm , yulafta abartılmadan iyi lif içeren kh kaynağıdır.İzmir'de salon önermem çünkü gittiğim 3-4 tip vücut geliştirme salonu oldu pek beğenmedim.O yüzden evde devam ediyorum.Ama bucadaysan 4 ü arasından bi tanesini öneririm mecbur seçiceksen.
Genişletmek için tıkla...